如何减肥 运动和饮食双管齐下

　　运动：

　　1，先热身5分钟，

　　2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

　　3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

　　4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

　　需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

　　如何减肥

　　饮食：

　　1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

　　2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

　　3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

　　4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　　每天摄入一个苹果，刮脂减肥，苹果是膳食纤维水果，低卡路里不会增加脂肪，有助肠胃肠道蠕动，苹果所含的苹果酸成分，能燃烧体内的热量，预防水肿和防止肥胖的情况发生，同时以达到减肥的作用。

　　玉米是低脂肪的膳食纤维食物，它属于粗粮，有效刺激肠道蠕动，润肠通便快速排毒减肥的功效，玉米还能降低胆固醇，加快将肠道里面的毒素排出，是最健康的刮脂食物。

　　茄子中富含维生素P，和多种维生素、微元素的天然刮脂食物，茄子能够健康养生，降低胆固醇，预防肝硬化的健康食物，同时它所含的维生素，能达到减肥和美肤的功效，非常适合减肥的人吃，减肥的同时，还变美变健康了。

　　如何减肥

　　这就是小编要给大家带来的关于如何减肥的方法介绍，虽然说方法因人而异，但是这两种方法都是最稳妥最现实的哦，喜欢就尝试吧。