麦吉减肥法四大阶段 轻松度过减肥平台区

  减肥是一个永远都不会过时的话题,因为现代社会的生活节奏和生活习惯的改变,越来越多的人都成为了需要减肥的人群,下面我们跟随小编一起来了解一下麦吉减肥法的相关资料吧。

  麦吉减肥法简介

  麦吉减肥法是一种主要靠控制饮食来达到减肥效果减肥方法。麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。最快最有效减肥食谱,分为四个阶段:

  第阶段一,无糖速效期;完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭面条,土豆,牛奶{乳糖} ,可乐,果汁等含糖饮 料,啤酒{麦芽糖} 。

  第二阶段,持续减肥阶段;2 周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜

麦吉减肥法

麦吉减肥法

  第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键,如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

  保持体重稳定 3 个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

  减肥前的准备工作非常的重要,由于这种减肥方法对身体状态要求很严格,因此身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿尝试。脂肪肝者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

  麦吉减肥法第一阶段食谱

  早餐:1个荷包蛋、2条培根 、1个大番茄、1杯无糖豆浆。

  午餐:烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。

  晚餐:烤三文鱼、1份清炒西兰花

  另外,白开或是无糖的水、咖啡无限量。

  麦吉减肥法第二阶段食谱

  早餐:1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。

  上午加餐:新鲜水果(低糖的水果,如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

  午餐:烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

  下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以内,不能吃花生。

  晚上:烤三文鱼、1份炒蔬菜。

麦吉减肥法

麦吉减肥法

  麦吉减肥法第三阶段食谱

  早餐:2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素

  上午加餐:新鲜水果。

  午餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

  下午加餐:坚果或者酸奶。

  晚餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

  麦吉减肥法第四阶段食谱

  早餐:2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。

  早上加餐:水果或酸奶

  午餐:小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

  下午加餐:坚果、酸奶、水果。

  晚餐:之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。

  麦吉减肥法的阶段性还是比较强的,这也避免了大家在减肥时因为进入平台期而感到焦躁不安,所以大家可以根据自己的实际情况来选择减肥的食谱哦!


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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