玉珠铉减肥瑜伽怎么做？玉珠铉减肥瑜伽体式大全

　　练玉珠铉减肥瑜伽三个月体验

　　练玉珠铉减肥瑜伽已经三个月了，每周练5、6次，基本都是早上六点起来练， 来谈一下这段时间它带给我的变化：

　　最明显的是背上的肉变紧了，特别是腋窝后面;后侧腰从侧面看明显地凹了下去，可能跟臀部变紧变翘也有关系;手臂肉变紧，但是没有细，估计是因为肥肉少了，肌肉多了;腹部肉肉有变紧一点，但没有背部那么明显;腿部变化不大，围度、形状变化都不大，很奇怪。

玉珠铉减肥瑜伽

　　MC：我原来的MC周期是28-30天，但是练这个瑜伽的第一个月，我的例假竟然推迟了半个月!!当时都吓傻了，后来两个月，我的月经周期变成了35-38天，上网查了一下，好像瑜伽普遍都会使例假延迟，据说是因为在调节你的内分泌。奉劝各位练瑜伽的JMs要有心理准备

　　Tips： 这套瑜伽的最大疏忽就是热身不好，如果JMs觉得不容易出汗，可以尝试瑜伽前喝一杯热水，一定是要热到需要边吹边喝的那种，我每次只有喝过热水才会瑜伽的时候大量出汗。

　　怎样做玉珠铉减肥瑜伽？

　　1、 山姿势前脚趾和后脚根紧紧贴在一路，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手天然向前铅直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒，深深吸气，然后呼气眼看东西假想线天然向前，向45度方向看，感觉气流从手掌流向体内两手臂向天空伸举，眼看东西假想线看向手末，长期练习可以练出好身材。

　　2、 弯弓姿势左手贴在耳边举向天空，右首放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右首捉住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空脚抬过肩后，慢慢向前弯下体板，连结30秒。左手尽量前伸，身板全部重量匀称分布在脚掌，持之以恒肯定会瘦。

　　3、 鹰姿势将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右首鄙人面，左手在上面交叉，向前哈腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。连结30秒。坚持下去就可以达到瘦腿的效果了。

　　玉珠铉减肥瑜伽体式大全

　　1、山姿势 ①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟，做次呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸，空气通过喉咙，视线自然向前，向45度方向看。 ②两手臂向天空伸举，视线看手末端，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹，要充分呼吸，感觉到全身的拉伸，融汇自己的意识于律动中。

　　2、骆驼姿势 先跪地，两个膝盖之间打开至15厘米左右，然后将脚背完全紧贴在地上，手放在臀部，大拇指在上，从腹部开始，头最后，慢慢下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，保持身体形状，坚持。恢复，把手放在腰部，慢慢起身。放松身体，轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽

　　3、猫姿势 将膝盖打开到与间同宽，两手也与肩同宽，像猫一样跪立，腰部尽量往下压，臀部向上抬，下压的时候吸气，上提的时候呼气，臀部不要向后。身体向前匍匐，下颚放在地上，胸部慢慢放在地上，呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面，吸气呼气，坚持。恢复，放松。

　　4、三角姿势 先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，左脚往内10度。现在吸气，呼气时弯曲膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸，现在将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手尽量伸举，视线看向伸举的手，骨盆往前收紧，在腹部用力，再用力收缩，坚持。站直，顺势做左边的姿势。做完后，一点一点向内收腿，放松身体，调整呼吸，轻松呼吸3次。

　　5、半月姿势 ①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气，臀部向左推，保持30秒，吸气向中间。重复向右。 ②放松手臂，脖子向后仰45度，头向两边的肩膀左右轻轻摇摆下颚，再往天空伸举，吸气呼气向后，吸气向前，呼气向下，起身的时候，不要先从腰部起身，应从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，不要勉强，站直，再吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖保持笔直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，坚持30秒，站直，松开姿势，放松身体，轻松地呼吸3次。

　　6、兔子姿势 两手紧抓脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。接着，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下，将额头贴着膝盖往下，额头与膝盖保持一点距离，坚持重心在前。恢复，放松。

　　7、弯弓姿势 先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，尽可能抬高，自己的膝盖不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒，视线注视远方某点。左手一样。放松身体，轻松呼吸3次。

　　8、椅子姿势 先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度，然后手臂向前伸，一边吸气，一边向后推腰部。然后一边呼气，一边向下坐，就像做到透明椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，身体重心方在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，再往后拉伸一点，收紧小腹，坚持30秒后，慢慢站直，放松身体，呼吸3次。

　　9、树姿势 先左手抓住右腿，左腿膝盖在站直的姿态，呼气(做不好的人，可以将腿放在大腿内侧或膝盖内侧，双掌合十举高)。吸气时将右腿膝盖向外向后放下，将右手放在胸前，可以的双手在胸前作合十势，大拇指交错，慢慢的举向天空，坚持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势，做左方向的姿势。放松身体，轻松地呼吸3次。

　　10、鹰姿势 先把手臂举向天空吸气，呼气时，右手在下面左手在上面，举直手臂，臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿，抬起右腿放在左腿上，这时就像拧衣服一样拧紧，坚持30秒。手臂不能拧紧的人，将手放在肩膀，就像抱住一样，将肩膀往下压，并坚持。左腿一样。放松姿势，站直，呼吸3次。

　　通过以上的内容，我们已经了解了玉珠铉减肥瑜伽的做法了，可见，玉珠铉减肥瑜伽的姿势比较多的，大家在做的时候，可以慢慢的去练习。