给大家推荐一些7天减肥20斤食谱,效果显著

阅读前重要提醒:

如果大家想减个3,5斤,可以按照我这个食谱去吃。没问题,两周时间,就能达标,很多朋友都反馈,用我的食谱特别有效。

但如果大家想减个10斤以上,甚至20,30斤,用我的减肥食谱是不行的甚至可以这么说用任何减肥食谱都是不可能的。

因为减肥是个系统化的工程,远远不是按照减肥食谱吃一吃就能瘦下来的,否则也不会有这么多胖子了。

想要系统化减肥,必须要找专业的减重指导老师,根据你的生活、工作情况,制定专门的减肥方案,并在减肥全程提供一对一跟踪指导,这样才行。

单纯只使用食谱,不仅达不到减肥目标(减重10斤以上),甚至长期使用还有可能因为缺乏必备的营养素,危害身体健康



想减重10斤以上的朋友

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因为时间关系,每天只能帮3位制定。




  







       

  7天减肥20斤食谱

  周一

  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

  中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

  tips:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!


  周二

       早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

  中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

  晚:一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝

  tips:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!


  周三

  早:方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升

  中:什锦炒饭、西红柿蛋汤

  晚:葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

  tips:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!


  周四

  早:小包子1两、豆腐脑250克

  中:二米饭、红烧翅根、香菇油菜

  晚:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

  tips:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!


  周五

  早:一小碗麦片粥加一个橙子

  中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

  晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干

  tips:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!


  周六

  早:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

  中:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

  晚:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

  tips:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果。


  周日

       早:一杯咖啡,三明治加一个苹果

  中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

  晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

  tips:走上称看一下效果吧。不过,就算成功了,别以为就可以大意了哦,品势还是要控制好饮食,切莫大吃大喝,又不加运动哦。同时,别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程?减肥可是究极一生的事业哦。

 

正确合理的饮食,加上适当的运动,能让减肥更健康,效果更显著。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

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