一周减肥食谱是怎样的?减肥日常饮食有哪些注意事项?

       减肥不是一两日就能完成的,需要时间来见证。减肥不仅需要运动,日常饮食也很重要。那一周减肥食谱是怎样的呢?还有,减肥日常饮食有哪些注意事项?一起跟小编来了解一下相关的内容吧。

  减肥食谱

  周一

  早餐:咖啡、苹果、鸡蛋

  午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  周二

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  周三

  早餐:乌龙茶、猕猴桃

  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

  周五

  早餐:咖啡、苹果

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  周六

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  周日

  早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

  减肥日常饮食有哪些注意事项?

  1. 淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。

  2. 肉类应控制於每日只进食四两为限。

  3. 每天应进食两至三个水果,以摄取足够纤维量。

  4. 每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。

  5. 一天之中分段饮用两杯脱脂奶,可饱肚及补充足够钙质。

  6. 油脂类每天只宜进食两茶匙,固必须注意食物内及煮食时所用之油份。

  7. 於减肥期间,避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物,如雪蛤膏、当 归、薑醋、白凤丸、蜂皇浆等补品,因為此类食物会帮助肠胃吸收脂 肪,令体重上升。

  七天快速减肥食谱温馨提示:*3日多饮温水,每日10杯以上 *饿时食椰果10粒,唔可以过多 *两星期后先可以重复。

  以上这些是小编给大家介绍的一周减肥食谱以及减肥日常饮食的一些注意事项,希望对大家有所帮助。没有太多时间户外运动的朋友,减肥可以从日常饮食开始。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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