郑爽绝食20天瘦了35斤,要如何绝食减肥比较好?

       喜欢看偶像剧的朋友应该对郑爽都比较熟悉吧,她的身材一直是比较瘦的。可能很少人知道,曾经郑爽绝食20天瘦了35斤,真是很让人难以致信吧。那要要如何正确绝食减肥比较好呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。

  1、吃水煮牛肉、鸡蛋白、蔬菜沙拉,不加盐,沙拉可以加一点橄榄油,不断健身,大量喝水。

  2、实在饿的时候只吃一点柚子或者是少量用清水涮过的蔬菜,饿到胃疼也是家常便饭。更甚者,在上镜开拍前的七天之内,荤素米面全都不见,每天只靠一瓶酸奶度日。在自己施加的高压之下,颖儿两个星期瘦身10斤成功。

  3、喝绿茶才对身体有帮助的。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。

  4、米饭、杂粮、零食都不吃,一日三餐只吃水煮青菜,有时候真的吃不下去了,就再加半块腐乳。

  其实单纯的节食是减不了肥的,因为需要很大的毅力,而不吃东西会让身体生病,不健康。那么换一种说法就是断食减肥法,也就是少吃,改变自己的饮食结构,常见的就是直接选择健康的减肥餐

  1、21天减肥法是通过控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的,不用依靠运动或是药物来达到减肥的效果,21天一共分为三个阶段,分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。

  2、可以吃蔬菜水果,不可以过量,不能吃主食,比如米饭、面食等,也不能吃脂肪类,比如肉类和卤制品、乳制品,甜食也是绝对不可以碰的,蔬菜最好是水煮的。

  3、绝不允许长期这样做,顶多维持四五天。而且,之后一旦恢复饮食习惯会反弹的很厉害,加上长久绝食很伤害健康,不减重反增肥都是有可能的。所以,绝食减肥只是一种治标不治本的减肥方式,无法从根本上达到减肥的目的。

  4、每天挑选一种新鲜的蔬菜用果汁机榨成汁,每次大约为200毫升,然后再用矿泉水稀释饮用,每天吃两到三次,肠胃较弱者食用太多叶绿素会引起胃粘膜发炎,引起不适。

  5、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

  其实不食物是不能减肥的,因为很多人是坚持不下去的,会暴饮暴食。不过在很多时候其实可以少吃一点来减肥,常见的就是改变自己的饮食方式。

  1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

  2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  3、结合自身的具体情况选择合适的运动项目,比如跑步、跳远、 仰卧起坐 等,以增强 体质 。制定的运动计划一定要合适,并且按时完成,天天坚持。

  4、减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

  5、世界上胖人无数,若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害,这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一,但事实上没有这样的公司,所以减肥药必定都是靠不住的。

  6、绝食减肥易营养不良,喝水虽然是会让你有些微量元素,但其最主要的元素却不能及时补充。想要有个苗条的身材,必要的元素还是要拥有的,比如蛋白质,碳水化合物。营养缺乏会影响你的身体健康的。

  郑爽绝食20天瘦了35斤,把自己都瘦成了纸片人。减肥太过也不好的,大家要正确减肥。当然,减肥需要大量运动,也要控制好日常的饮食。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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