28天懒人减肥计划 分享最有效果的减肥方法

  很多朋友都是有减肥的苦恼,想要轻松减肥是一件不简单的事情,现在市面上有很多的减肥产品,相信大家都是有使用过这些减肥产品。今天小编就给大家推荐一下比较受欢迎的28天懒人减肥计划 ,想要减肥的朋友不妨进来看看吧。

  健康合理减脂才是真正减肥,健康减脂方案:科学的减脂减下去的是脂肪,减一次,苗条一辈子。通过健康减脂让体重恢复正常,从而间接的使肥胖并发症(如2型糖尿病、高尿酸、)得到改善才是减肥的真正意义所在。

  28天懒人减肥计划

  第一周:饮食以解毒为主

  首先,减肥要以排毒为主,人体在摄入不同的食物同时,因为没有完全消化吸收,也会有一些毒素和脂肪残留在体内,所以最开始的第一个星期里,重点要放在健康食品上,并且同时和大量的水这样做可以排除人体内的脂肪和毒素。

  排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品,从而让整体的健康得到提高。这些未加处理的食品脂肪含量还有钠含量非常低,和美国人的饮食形成了鲜明的对比;事实上那些坚持了这项饮食计划的人不妨能放开了吃也不增加一丁点重量。这个菜单是整个计划中摄取热量与能量最低的。因为排毒期摄取的热量与碳水化合物较低,因此建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。

  推荐食谱

  早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

  中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

  第二周:丰富膳食纤维

  那么,拍完毒素和脂肪做了清肠这道工序之后,下面就要开始补充能量了,俗话说的好,吃饱了才有力气减肥,这不是一句玩笑话,但是这里所说的能量可不是让你大鱼大肉的吃哦!而是要营养均衡,多吃青菜以及一些颜色鲜艳的水果,富含纤维的食物一定要多吃,这样能够增加饱腹感,并且加快新陈代谢。

  早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

  中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

  下午:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

  第三周:过午不食

  这是计划里减肥最快的方法了,而且时间要求也不长,你可以从第三周开始,实行一周,或者整个28天里都用这一个方法,只要坚持,基本上会越来越瘦,可能会变为吃不胖的体质,如果搭配上合适的运动,就会更加稳定,不会反弹。

  首先要告诉你的是,碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪,但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢,也很容易破坏掉人体的体重调节,容易导致你变胖,所以控制碳水化合物的摄入是很重要的,这类型的食物首要代表就是米饭。

  我们摄入食物后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的,这样的情况下,我们可以选择健康减肥食品如坚果等来替代碳水化合物,适量进食以保证我们的基本营养供应。

  早餐:(进食)饱食期;

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生;

  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期;

  如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。

  12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期,凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

  早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物,比如鸡蛋和各种奶制品,也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的,零食的选择只限制于坚果类,这类都是比较容易产生饱腹感的,但是却不容易发胖。

  第四周:恢复正常

  最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

  运动计划

  由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少,所以医生建议你在此期间进行轻量级运动:

  30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

  30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

  以上就是给大家介绍了28天懒人减肥计划方法,如果你还在为减肥而苦恼的话,不妨尝试一下上面的减肥方法吧,说不定你会有意外的收获。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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