分享最实用的减肥餐 告诉你如何健康减肥

  大家都知道减肥是一件不简单的事情,减肥方法有很种,但是说起有效果的就少之又少了,那么有哪些比较靠谱的减肥方法呢?下面文章就给大家分享一下最实用的减肥餐

  有很多日常的食物本身就有减肥的效果,如果我们经常吃这样的食物自然就能减肥了。将日常经常会吃到的香菇,豆腐,韭菜,白萝卜,苦瓜,黄瓜这些都是非常好的减肥食品,我们日常生活中把这些蔬菜搭配到一日三餐中,不知不觉在吃中就能把肥肉减掉。我们可以做香菇酿豆腐,木耳黄瓜汤,既美味又达到减肥效果

最实用的减肥餐

  最实用的减肥餐

  最好的减肥食谱

  1、减肥的主食

  对于一个健康的成年人来说:每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆,分量大概是:250克 - 400克,这里指的是熟重。PS:请时刻记住,土豆,芋头这些也属于薯类食物。

  举个例子

  早餐:一根玉米/ 一个紫薯/ 一个花卷/ 一碗粥;

  午餐:一碗米饭;

  晚餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭;

  这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

  2、减肥的肉食

  每天最好能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。

  补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。当然了,如果你是个土豪,可以全部都吃深海鱼,没毛病。

  举个例子

  早餐:一个鸡蛋/三明治中放入鸡胸or牛肉片等;

  午餐:白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁);

  晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉;

  摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。

  3、减肥的蔬菜

  每天吃蔬菜的量应为300~500克,也就是每天吃够一大捧就对了。而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。

最实用的减肥餐

  最实用的减肥餐

  4、优质脂肪

  如果长期不吃脂肪会怎样?女生容易出现头发干枯,面色枯黄,而且容易便秘,而男生则容易出现减肥速度下降,性欲降低(一言不合,就开车...)必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法,所以每天必须有一把坚果。

  5、减肥的水果

  别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧。

  以上就是给大家介绍了最实用的减肥餐,减肥不单单依靠减肥产品或者减肥食谱,减肥还需要一个坚决的恒心和适量的控制住饮食。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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