小腿粗怎么减 练瑜伽是个减肥好方法

小腿粗怎么减?现如今,越来越多的人都喜欢练瑜伽了,因为练瑜伽可以减肥是个减肥好方法,许多人更是想通过练瑜伽来瘦小腿,那么,你知道哪些姿势可以瘦小腿吗?下面小编给大家整理的关于练瑜伽瘦小腿的相关内容,希望能够对大家有所帮助!

练瑜伽瘦小腿 你知道哪些方式

  小腿粗怎么减 练瑜伽就能帮你瘦小腿

  1、下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  -头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  2、单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  -从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

  -保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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  3、伸展半桥式

  这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

  -从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  -坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  4、冲刺式

  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

  -从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  -保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  上文就是关于小腿粗怎么减的相关内容,看完后你感觉对你有帮助吗?为了让更多朋友轻松获得减肥经验,我们梳理了最详细的减肥知识。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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