什么是体脂率,多少才算标准健康的体脂率?

  随着现代人对于身体健康越来越注意,为了获得理想的身材,不少小伙伴都会选择去锻炼健身,在健身过程的同时,我们也会时刻高度关注自己身体脂肪,那么下面就来和大家讲一讲什么是体脂率,多少才算标准健康的体脂率?

体脂率

体脂率

  一、什么是体脂率?

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。

  男性和女性由于性别和身体构造的差异,正常体脂率的标准差距较大。目前比较专业的测量方法是:BIA测量法。主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然。

  二、什么才是标准健康的体脂率?

  1、男性体脂率在15%-18%之间

  2、女性体脂率在25%-28%之间

  3、正确量体脂的方式

  ①同样的时间

  最佳测量时间是早上刚睡醒,还没吃东西及喝水前量;或是每天同样的时间测,这样得到的数字才能比较。

  ②搭配参考纬度数字

  有些人虽然体脂率正常,但腰围超过80cm,这样的体态看起来也很糟(健康状况可能也不会太好),体脂肪正常,但腰臀比不协调,体态当然也不会好。

体脂率

体脂率

  三、体脂与体型大致可分为5种状态

  1、4%以下

  臀部开始拉丝,青筋时刻崩起,竞技健身的最高等级。

  2、6-10%

  腹肌轮廓十分明显,是健体选手最希望的竞技状态。

  3、10%-12%

  普通健身爱好者的目标,肌肉分离度明显,有训练痕迹。

  4、15%-20%

  腹肌开始逐渐消失,被脂肪所遮盖。

  5、20%以上

  水桶腰明显,赘肉横飞,开始走向肥胖之路。

  总之,肥胖主要看体脂率,很简单,一个人体脂率可以从身材上明显的看出来,当体脂率过高时,那么你看起来身材就是比较肥胖的。不过这里也要唠叨一下,脂肪在人体中也是必不可少要存在的,太多或太少都会影响身体健康。


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