一周减肥的减肥餐食谱

  对于很多想减肥的朋友来说,除了保持足够的锻炼,日常饮食也很重要。如果你能非常自律地计划你的日常饮食习惯,我相信你会坚持每天都能达到减肥的目的。本周为您整理减肥食谱,供您参考:

微信图片_20211120154733.jpg

  1.每周减肥餐第一天:早餐:白水煮一个鸡蛋,一小杯无糖豆浆;午餐:冬瓜汤为主菜,配一小碗米饭,可加凉拌黄瓜;

  晚餐:苹果就够了。

  2.一周减肥餐的第二天:

  早餐:一个茶叶蛋,一碗小米粥;

  午餐:炒韭菜为主菜(炒鸡蛋瘦肉),配一小碗米饭;

  晚餐:香蕉就好。

  3.第三天,一周减肥餐:

  早餐:一碗燕麦粥;

  午餐:海带是主菜,可以炒也可以拌;半个馒头;

  晚餐:生吃黄瓜。

  4.第四天,一周减肥餐:

  早餐:米粥(一小碗),全麦面包(一片),橘子一个。

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄。

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、芦笋、黄瓜。

  5.一周减肥餐第五天:

  早餐:一碗黑米核桃粥,一份西芹拌百合,30克枸杞(泡水);

  午餐:绿豆芽,半碗米饭;

  晚餐:党参枸杞鸡汤1份,花茶1杯;

  6.一周减肥餐第六天:

  早餐:麦片粥(一小碗),橘子。

  午餐:煮一个鸡蛋,煮海鱼,炒蘑菇青菜。

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两)

  7.一周减肥餐第七天:

  早餐:鸡蛋,绿茶,苹果,黄瓜。

  午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1),番茄汤。

  晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头1个,生黄瓜。

  但是对于我们大多数人来说,严格做到以上几点是非常困难的,尤其是对于一些需要减肥的人。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:http://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》