胡吃海喝,减肥效果肯定大打折扣,如何控制食欲?

  乱吃海喝,又做了运动,减肥效果肯定大打折扣,那么怎么控制食欲呢,分享一些控制食欲的方法,希望对大家有帮助。

  喝咖啡或者茶

  咖啡因能增加体内血糖含量,让大脑不会感觉饥饿,进而抑制食欲,而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

  值得注意的是,咖啡本身的热量很低,虽然喝了也不怕变胖,但切勿再额外添加高热量的奶油或糖,以免造成反效果。

  运动是抑制食欲的好办法

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  您是否发现在锻炼身体后1个小时内,您的食欲似乎被抑制了,相反,您不愿意立即进食。对此,强度适中、持续时间超过30分钟的锻炼是帮助我们控制食欲的一个很好的方法,有研究显示,超过中等强度的运动在1-2小时内,机体的消化和吸收能力受到抑制,约2/3比安静时减少2/3。因此,锻炼可以帮助你避开食物的诱惑,同时还能转移你的注意力,抑制你的食欲!

  调整进餐顺序

  来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

  正确的吃饭顺序应该是:

  先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。

  蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。

  充足睡眠

  其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足,会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

  每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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