一天瘦一斤的方法不是说说而已

　　夏天是展示身材的好时机，所以很多朋友开始制定减肥计划，想让自己的身材更完美，减肥现在是一种非常时尚的健身运动，减肥的方式多种多样，谁不喜欢轻松的方式，那么如何减肥效果好呢？今天小边将介绍每天减肥的方法。

　　一天瘦一斤减肥法

　　瑜伽操

　　树式

　　站立，踮起脚尖，右膝吸气，左脚重心。

　　用右手抓住右脚。

　　向外张开膝盖。在这个过程中，我们应该吸气。双手合十，放在胸前，保持小臂平衡，然后双手抬起。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。一个呼吸下来之后，将两手掌心往下。

　　穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，抖动双腿放松一下。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地。双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　这种方法是一种不错的减肥方法，只要我们经常的坚持做，就会有一个非常不错的效果，让我们一起来试一试吧。

　　将我们的手握着腰部后面，支撑起我们的腰部使之脱离床面。注意保持我们的身体平衡性。

　　泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

　　放松，再重复整个呼吸过程2次。

　　交替呼吸法

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。

　　维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

　　手指头打开，缓慢抬左脚离地，用力向后蹬。保持30秒，换另一侧重新开始。

　　休整式

　　站立，双脚距肩宽，双手吸气，五指尽可能张开，脚跟离地，眼睛看上面，5次呼吸后呼气放松。