经期减肥的食谱 在最佳减肥时期调整你的主食

经期减肥吃什么好?很多女性想要制定计划的进行瘦身减重。苦于没有经验,今天我们来了解下经期减肥的食谱,经期减肥饮食法则是什么。想瘦的朋友快来看看吧。

经期减肥的食谱

经期减肥的食谱

  周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

  周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

  早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

  午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

  晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

  周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

  早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

  午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

  晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

  周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

  周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

  早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

  午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

  晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

  周六瘦身食谱:水果沙拉

  早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

  午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

  晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

经期减肥的食谱

经期减肥的食谱 在最佳减肥时期调整你的主食

  周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

  早餐:海鲜粥、石榴一个。

  午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

  晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

  饮食法则

  掌握“时期”自然减轻体重

  相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

  其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。

  在“最佳减肥时期”调整你的主食

  当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

  我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。

  调整主食的第二天做体操

  因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。

  在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?

  相隔一周再调整你的主食

  当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

  但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。

  关于经期减肥的食谱就介绍到这里,现在大家知道经期要想减肥的话应该怎样吃了吧,在经期减肥的注意事项也是比较多的。


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