学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

学生朋友如果有肥胖出现的话,很多都会引起同学的嘲笑,怎么办好呢?小编给大家分享学生减肥方法三天瘦十斤的运动,这个办法可以尝试吗?下面和小编一起来看看详细介绍吧。

  学生减肥法三天瘦十斤的运动

  每天在沙发上做这7个动作,让你边看电视边减脂哦。

  1、下趴提臀

  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

学生减肥法三天瘦十斤的运动

学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

  2、半蹲抬腿

  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

  3、空气自行车

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

  4、侧躺抬腿

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

  5、膝盖与脚趾碰触

  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

  6、单边深蹲

  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

学生减肥法三天瘦十斤的运动

学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

  7、螃蟹走路

  与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

  学生减肥法三天瘦十斤

  第一天

  早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

  午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

  晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

  减肥效果:不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它来消除身体中的水分,能够起到非常好的减重效果,再搭配其它的饮食,减肥之余还能满足身体的营养需求。

学生减肥法三天瘦十斤的运动

学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

  第二天

  早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

  午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

  晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

  减肥效果:几种肉类的搭配,低脂肪、低热量丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,还能满足身体的各个能量需求,是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

学生减肥法三天瘦十斤的运动

学生减肥方法 三天瘦十斤的运动

  第三天

  早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

  午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个。

  晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

  减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,能够抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是,减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,学生们赶紧试试吧。

  上文是关于学生减肥方法三天瘦十斤的运动的分享,有肥胖烦恼的朋友可以尝试看看。我们还有更多相关精彩的文章分享,欢迎大家多多关注。


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