史上最有效减肥方法 史上最有效的一日减肥餐

  减肥永远是一个热门话题,俗话说一白遮三丑,一胖毁所有,特别是一些爱美的女性朋友们,更是不能容忍自己胖太多,下面我们就来说一下史上最有效减肥方法

史上最有效减肥方法

  史上最有效减肥方法

  7个最有效的健康减肥方法

  1. 适当喝水

  适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!

  但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

  2. 多样运动

  为什么减肥会遇到平台期?

  当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。

  3. 适量补铁

  讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。

  如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

  4. 不可缺少的奶制品

  根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。

  而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

  5. 充足的睡眠

  对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。

  想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

  6. 坚持力量练习

  力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。

史上最有效减肥方法

  史上最有效减肥方法

  因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

  7. 用杂粮代替一部分的细粮

  我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。

  每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  史上最有效的一日减肥餐

  早餐:地瓜+牛奶

  这个早餐是比较营养纤维度高的吃法,要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟,再来一杯牛奶,吃的饱又不会干哦。坚持吃几天,就能明显的改善便秘等问题。

  中餐:素食自助餐

  中餐不建议摄取碳水化合物,像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧,渐渐的你会爱上它,因为做起来非常简单,口感且清爽,只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说,蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油,加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。

  晚餐:少量肉类+叶类蔬菜

  一天工作下来非常累,建议吃点肉类来补充营养,像鸡肉、猪肉、鱼肉都行,少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好,可见吃对很重要。

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