喝酸奶减肥法 正确饮用酸奶

  酸奶不但好喝还能减肥,这是很多人都知道的,生活中也有不少人喜欢喝酸奶,尤其是女性朋友,那么酸奶要怎么减肥呢?怎么喝才能有减肥的功效呢?下面给大家介绍一下喝酸奶减肥法

  酸奶减肥原理

  酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅,然后清除肠道中堆积的垃圾,此外,它还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质,帮助肥胖者降低体重,不过却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人是没有什么不良影响的。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能够帮助体重过低的人改善身体的营养吸收功能,这样可以使体重增加哦。

  一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养

  材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g

  做法

  1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。

  2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。

喝酸奶减肥法

喝酸奶减肥法

  二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择

  材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量

  做法

  1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥

  2)把酸奶和葡萄干一起放进南瓜泥里面搅拌,将其搅拌均匀后放在冰箱里,不过它只需要冷藏10分钟就可以了,如果你喜欢的话,也可以适当的加一些核桃、杏仁之类的食物。

  三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充

  材料:马铃薯(土豆) 1个(约30g),火腿2片(约10g),洋葱1/4个(约5g),黄瓜1/4根(约5g),鸡蛋1枚,蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml),调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)

  做法

  1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

  2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。

  3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。

  4)将蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时还要加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,然后再调入蛋黄酱和调味酸奶,这样搅拌均匀就可以食用啦。

  四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品

  材料:黑木耳烧仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,樱桃(或其他水果)适量

  做法

  1)把水烧开,倒入仙草粉搅拌

  2)搅匀之后冷却成冻,然后切成小块

  3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌

  温馨提示:

  1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

  2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。

  3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。

  4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。

  酸奶减肥喝法

喝酸奶减肥法

喝酸奶减肥法

  每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

  白天 如何正确饮用酸奶

  上午10点

  如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上 太饿不能直接喝

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

  注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  上文主要向大家介绍的是喝酸奶减肥法,很多MM想要减肥却不知道如何减,小编这篇文章就是最好的方法哦,MM们不妨自己跟着试一试,不仅健康而且减肥效果很好哦,心动不如行动吧!


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