男士减肥好方法 甩掉胖子这个外号

  对于男士朋友们来说,日常的应酬越来越多,晚餐宵夜一餐都不落,导致自己的肚子越来越大,身体越来越胖,那么男士减肥好方法有哪些呢?下面小编给大家分享几个,来帮助男士朋友们甩掉胖子这个外号,一起来看看吧。

  一、少吃

  一天吃多少为少吃

  你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

  男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

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  例如:

  身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

  公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

  一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

  少吃:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

  要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

  终极乞丐晚餐原则

  所谓的晚餐少吃,指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了) 。至于减肥的人,晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。

  晚餐的影响力

  1.晚餐是关键。当你下午努力运动三小时,但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

  2.晚餐少吃一点,不但可以减少三、四百卡热量,还能保持头脑清醒。

  3.晚餐少吃就是最佳防御,久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动,也不会复胖。

  4.饮食控制就是晚餐少吃,但别过度少吃让自己饿到了。

  5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,热量只有100卡而已。

  6.吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大原凶。

  7.宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

  晚餐如何吃

  1.晚餐在量方面,减少淀粉类份量,降低热量;

  2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

  3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或海鲜,

  尽量不搭配米饭淀粉,避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。

  只要一直坚持这样的习惯,身材一定不会走样,根本不用刻意减肥。

  二、多运动

  有氧运动+无氧运动

  专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

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  运动方式

  很多研究表明,有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用,科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现,长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。

  常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现,在进行有氧耐力训练的基础上,增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

  除了这些外还要掌握好运动的时间。

  男士减肥最有效方法,运动+饮食!这也是世界上最有效的减肥方法,其实男女都适用。我们在选择减肥的时候,最好是选用科学的减肥方法来进行,而这就是最科学,不容易反弹的,虽然可能经历的时间会有点长,想减肥成功,关键还是靠坚持,好身材值得你等待。

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