什么是28天懒人减肥计划 28天懒人减肥计划要如何实施

  现在市面上的减肥方法有很多,相信很多朋友都有听过28天懒人减肥计划,那么什么是28天懒人减肥计划?28天懒人减肥计划要如何实施呢?下面小编给大家详细介绍下,一起和小编来看看详情介绍吧。

  第1周期(1—7天纠正对抗期):这一时期,对于改变以往的饮食等生活习惯,执行新的方式方法有个艰难的适应期。需要不时地抵抗已经形成的生活习惯,需要毅力和不断的提醒以便执行新的生活方式。这个时期,要不断地从思想上进行强化,认识到改变的紧迫性,认识到执行的必要性, 对抗已有习惯在思想上和行为上的束缚和惯性作用。

什么是28天懒人减肥计划 28天懒人减肥计划要如何实施

  这一时期无论是从生理上还是心理上都有些不适应,但初期的新鲜感和憧憬的力量,有助于这一周期的坚持。

  第2周期(8~14天新习惯的初期养成):过了第一阶段的不适应,这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固,身体渐渐适应新的习惯,减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远,新习惯正渐渐融人生活。

  第3周期(15~21天巩固期):这一时期,虽然新的习惯在渐渐养成,但容易出现对新习惯的疲劳感,容易放松,老习惯不时抬头。由于生理或心理的原因,导致反弹现象的出现,会出现饮食上抵抗不了诱惑,或对正在坚持的运动产生枯燥感。这一时期需要更大决心和毅力。

  第4周期(22~28天习惯成自然):通过3周的努力,这一时期,新的习惯已渐渐成为自然,习惯渐渐趋向稳定。

  一旦跨入这个阶段,这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停为你“效劳”。进入这个时期,即便从体重的量上变化不大,也算是减肥成功了,因为坚持下去,必然会健健康康“享瘦”了。

  由此,想形成健康的生活习惯,并达到瘦身的目的,无论是通过饮食还是运动或者其他方式来瘦身,至少要坚持14天,以从主观上形成对健康减肥的认识,从客观上形成健康减肥的习惯,并在14天减肥成效的鼓励下,奔向新的目标。

  另外,从生理学的角度而言,这种以14天为周期实施减肥计划的方式,还与前文谈到的新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系,也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。

什么是28天懒人减肥计划 28天懒人减肥计划要如何实施

  人体是具有记忆性或者适应性的,当人们单纯依靠节食来减少热量的消耗,人体就会条件反射性的相应地降低基础代谢率,以削减热量消耗的需求;相反,恰当的运动则不仅能增加热量的消耗还能提高基础代谢率。减肥自有其应遵循的规律,而规律的形成则需要在一定时间内通过

  饮食调节、运动或者其他方式使人体达到一个最佳或者较佳的燃脂状态,在热量供需的合理配合下,实现体重在量上逐渐减少,以达到健康减肥的目标。

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