瘦身的方法之毛巾操 瘦身瑜伽怎么练

  瘦身的时候我们可以多利用一些简单快捷的方法来操作,这样减肥更容易成功,比如洗澡的时候可以利用毛巾来瘦身,瘦身的方法之毛巾操你会吗?瘦身瑜伽怎么练呢?小编带大家一起来了解。

  瘦身的方法

  瘦身的方法

  瘦身的方法之毛巾操

  拧毛巾

  一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定 要伸直胳膊哦。

  1 站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。

  2 伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

  举毛巾

  这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

  1 伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。

  2 呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

  洗背动作

  就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。

  1 站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。

  2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。

  瘦身的方法

  瘦身的方法

  瘦身瑜伽怎么练

  1、踮脚蹲马步

  自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

  双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前 弯曲,同时注意避免驼背。

  平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚趾离开地面即可。

  3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

  坚持30秒后,恢复到起 始姿势,待呼吸平衡后再重复3次。

  2、鹰式单足站立

  自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

  右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

  身体平稳后,抬起左腿从右脚前绕过,左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右脚上;如果单足站立无法保持身体平衡,左脚尖可轻触地面维持平衡。

  平稳呼吸,坚持次姿势1分钟后,换左脚支撑身体,重复以上动作。

  每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

  上文介绍了关于瘦身的方法的相关内容,瘦身毛巾操练习的方法也是挺简单的,如果你还有疑问可以多关注我们的网站了解更多。


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