瘦身的方法之沙发操 瘦身存在的误区有哪些

  说起瘦身,那么可能很多人最关心的就是有哪些方法可以掌握,瘦身其实更加掌握的是技巧,瘦身的方法之沙发操值得推荐,那么瘦身存在的误区有哪些呢?小编带大家一起来了解。

瘦身的方法

  瘦身的方法

  瘦身的方法之沙发操

  这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥。

  第一步:转腰

  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

  伸展部位:左右侧腰部肌肉。

  第二步:侧腰

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  第三步:提臀缩腹

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次

  伸展部位:前复和臀部肌肉

  第四步:伸背

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次

  伸展部位:背部肌群

  第五步:臀后侧

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

  第六步:大小腿

  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

  第七步:大腿

  动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次

  伸展部位:大腿前侧肌肉

  第八步:大小腿和臀部

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉

瘦身的方法

  瘦身的方法

  瘦身存在的误区有哪些

  不吃早餐

  有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

  固定食谱

  这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。

  高纤维食品

  如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

  混淆烦躁和饥饿

  有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。

  缺钙饮食

  一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

  营养品

  如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

  鸡肉

  其实去皮鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。

  上文介绍了关于瘦身的方法的相关内容,瘦身的方法这么多,你掌握对了吗?如果你还想了解更多瘦身的方法可以多关注我们的网站了解更多。


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