分类:减肥菜谱

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减肥菜谱:全麦蔬菜卷饼

减肥菜谱:全麦蔬菜卷饼
推荐理由:全麦卷饼提供了充足的碳水,搭配各种蔬菜做成全麦蔬菜卷饼,营养满满,和无糖豆浆搭配,便组成一款完美的营养早餐。准备食材:全麦卷饼1张,土豆50g,胡萝卜50g,海带丝30g,莴笋50g,橄榄油2g,食盐1g。做法步骤:1、海带泡发后切丝,胡萝卜、莴笋、土豆丝去皮切丝备用。2、平底锅预热,抹少...

减肥菜谱:蚝油菜心

减肥菜谱:蚝油菜心
推荐理由:菜心属于深绿色叶菜,富含膳食纤维、多种维生素及矿物质,营养价值高,饱腹感强,很适合减肥期间选择。准备食材:菜心250g,大蒜10g,橄榄油2g,蚝油3g。做法步骤:1、菜心洗净切去老梗,切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热,放少许食用油,加入蒜泥爆香,再放入菜心快速翻炒,断生。3、出锅前倒入少...

减肥菜谱:鸡蛋茄香浓汤面

减肥菜谱:鸡蛋茄香浓汤面
推荐理由:推荐一份香浓汤面,面条选择的是荞麦面,相比白面条营养价值更高;加上鸡蛋,豆干以及各种蔬菜搭配,美味营养,饱腹感也很强。准备食材:荞麦面50g,西红柿1个,香菇30g,鸡蛋1个,豆腐干30g,想吃6g,橄榄油少量,食盐2g,白胡椒1g,醋5g。做法步骤:1、荞麦面煮熟,过凉水捞出沥干,拌...

减肥菜谱:香煎鸡胸肉

减肥菜谱:香煎鸡胸肉
推荐理由:鸡胸肉中蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,脂肪含量却很低,是减脂期间推荐选择的饮食之一。准备食材:鸡胸肉150g,橄榄油少许,淀粉少许,咖喱粉5g,辣椒粉3g,黑胡椒2g,柠檬汁1g。做法步骤:1、将鸡胸肉洗净,切成1cm左右厚片后,撒入淀粉,咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁;2、腌...

减肥菜谱:无糖版可乐鸡翅

减肥菜谱:无糖版可乐鸡翅
推荐理由:可乐鸡翅是很多人的最爱,怎样在减肥期间也能解解馋虫,来来看看今天推荐的的可乐鸡翅无糖版吧,在家自己动手,从控糖控油开始。准备食材:鸡翅150g,零度可乐200g,食盐2g,料酒5g,姜6g,生抽5g,黑胡椒1g。做法步骤:1、鸡翅两面划几刀,加料酒、生抽、盐、黑胡椒、姜片腌制半小时以上。...

减肥菜谱:凉拌鸡丝

减肥菜谱:凉拌鸡丝
推荐理由:鸡胸肉是堪比鱼虾的高蛋白、低脂肪的食材,非常适合减肥增肌人士,和黄瓜、木耳、胡萝卜搭配起来,营养均衡,清爽无负担!准备食材:鲜鸡胸肉一块,鲜豆皮半张,香芹一根,胡萝卜半个,生姜一小块,盐,生抽,醋各适量,花椒油少许。做法步骤:1、适量鸡胸肉洗净,放入锅中,加姜片,煮30分钟。煮好后晾凉,...

减肥菜谱:美味油煮菜

减肥菜谱:美味油煮菜
推荐理由:今天推荐的是水煮菜改良版——油煮菜,和传统水煮菜的寡淡以及食堂炒菜的重油重盐相比,油煮菜可以在保证营养的同时最大程度兼顾美味。也很适合宿舍党只需要一个小煮锅就可以烹调。准备食材:青菜200g,鸡蛋1个,香油5g,虾皮5g。做法步骤:将小青菜或可以买到的绿叶蔬菜洗净,鸡蛋打到碗中并打散备用...

减肥菜谱:黑椒洋葱烩牛柳

减肥菜谱:黑椒洋葱烩牛柳
推荐理由:瘦牛肉属于低脂高蛋白红肉,是优质蛋白质来源,富含铁、锌等微量元素。搭配青椒红椒等深色蔬菜,营养价值高,饱腹感也极强。准备食材:瘦牛肉100g,红椒30g,青椒30g,洋葱50g,蛋清1个,橄榄油小半勺,食盐1g,料酒3g,生抽2g。做法步骤:1、牛肉切丝放入碗中备用。拌入一个蛋清、将黑胡...

减肥菜谱:双色甘蓝丝

减肥菜谱:双色甘蓝丝
推荐理由:今天推荐一道养胃小菜,双色甘蓝丝。紫甘蓝属于深色蔬菜,富含维生素C、花青素,营养素密度高,饱腹感强,推荐作为沙拉生食,有助于减脂。搭配的卷心菜也是热量较低的一种蔬菜,富含维生素C,叶酸,营养价值也很棒。准备食材:卷心菜100g,紫甘蓝50g,白醋3g,盐2g,白芝麻5g,橄榄油2g。做法步...

减肥菜谱:黄金豆腐

减肥菜谱:黄金豆腐
推荐理由:豆腐富含堪比肉类的大豆蛋白,这道菜不论口感还是味道,都值得你一试。准备食材:豆腐200g,鸡蛋40g,蒜泥3g,红辣椒3g,香葱2g,食盐1g,橄榄油3g,生抽2g。做法步骤:1、豆腐切块,蒜泥、红辣椒、香葱切好备用;2、鸡蛋打散,加入少许盐,将豆腐放入蛋液浸泡几分钟;3、不粘锅预热,锅中...