分类:减肥菜谱

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减肥菜谱:木耳炒鸡蛋

减肥菜谱:木耳炒鸡蛋
推荐理由:木耳中铁含量极其丰富,是补铁补血的佳品,同时富含纤维素,有助于肠道健康,缓解便秘。以往木耳都是作为配菜出现的,今天就让它作一次主料。准备食材:木耳泡发300g,鸡蛋2个,盐、食用油适量,香油少许。做法步骤:1、木耳泡发后洗干净,鸡蛋去壳打入碗中,搅拌成鸡蛋液。2、炒鸡蛋推荐使用不粘锅,锅中...
2019年10月22日 94 views 0

减肥菜谱:青菜炒豆干

 减肥菜谱:青菜炒豆干
推荐理由:青菜含有丰富的膳食纤维,还有各种维生素和矿物质,而香干中含有丰富的大豆蛋白质弥补了青菜的不足,很好的搭配。准备食材:青菜150g,都豆干60g,干辣椒2~3个,花椒、蒜片、葱花少许,生抽、蚝油、盐、食用油适量。做法步骤:1、小青菜洗干净,沥干水份;将豆干改刀成细长条,备用。2、炒锅加少许食...
2019年10月21日 160 views 0

减肥菜谱:黑椒牛肉杏鲍菇

 减肥菜谱:黑椒牛肉杏鲍菇
推荐理由:牛里脊是脂肪含量低,优质蛋白含量较高的红肉类,钾、磷、镁等矿物质及烟酸含量丰富。搭配高纤维的杏鲍菇,营养全面,饱腹感强。减脂、增肌人群都推荐食用。准备食材:牛里脊80g,杏鲍菇80g,黑胡椒1g,红辣椒5g,绿辣椒5g,料酒3g,蚝油3g,生抽2g,橄榄油小半勺。做法步骤:1、牛里脊肉切成...
2019年10月19日 161 views 0

减肥菜谱:彩椒鸡片

减肥菜谱:彩椒鸡片
推荐理由:塑形、减肥的人吃肉首选就是鸡胸肉,因为它的脂肪含量比较低,却是不错的选择。今天推荐给大家的是滑嫩多汁的彩椒鸡片,可以作为餐桌的新亮点哦。准备食材:青椒半个,红椒半个,鸡胸肉200g,蒜末5g。盐、蚝油适量,食用油适量。做法步骤:1、青椒红椒去籽切片,将鸡胸肉切薄片。2、给鸡胸肉上浆,加入白...
2019年10月18日 110 views 0

减肥食谱:干煸杏鲍菇

减肥食谱:干煸杏鲍菇
推荐理由:杏鲍菇是很常见的菌类,也是一种能把它当作肉菜来烹煮的食材,肉质肥厚,口感鲜嫩,味道清香,营养丰富。准备食材:杏鲍菇200g,蒜末、辣椒适量。孜然粉1勺,蚝油一勺,酱油1勺,食用油少许。做法步骤:1、杏鲍菇洗净,手撕成条。2、锅内倒入5g食用油,6成热把杏鲍菇入锅,菇类含水份比较大,把水份给...
2019年10月16日 221 views 0

减肥菜谱:西芹炒虾仁

减肥菜谱:西芹炒虾仁
推荐理由:西芹是粗纤维蔬菜,虾仁更是高蛋白低脂肪的食物,这2种食材搭配在一起,既好吃又营养,真的非常美味。准备食材:西芹200g,红辣椒一个,鲜虾200g,准备适量的姜末和蒜末,胡椒粉、料酒、盐适量,食用油适量。做法步骤:1、西芹洗净,去筋斜切成小段;红椒洗净、去蒂去籽,切成菱形片备用。2、鲜虾去虾...
2019年10月15日 125 views 0

减肥菜谱:西蓝花炒鸡肉

减肥菜谱:西蓝花炒鸡肉
推荐理由:西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,是减肥期间比较推荐的食材。鸡肉蛋白质含量较高,有增强体力,强壮身体的作用,把这两种健康食材搭配在一起,不仅颜色鲜亮,口感也更为丰富。准备食材:西蓝花250g,鸡胸肉100g,红椒半个。姜丝、蒜片、葱花少许。少许盐、胡椒粉、料酒、淀粉,适量...
2019年10月14日 156 views 0

减肥食谱:番茄花菜

减肥食谱:番茄花菜
推荐理由:菜花的热量很低,膳食纤维含量高,是当之无愧的减肥食材明星。而且它的营养价值丰富,尤以维生素C的含量特别突出。菜花加西红柿看似两不相干,但其实超级有CP感,好看也好吃。准备食材:花菜300g,番茄1~2个,蒜2~3瓣,食用油适量,盐,鸡精适量。做法步骤:1、番茄洗净切成小块,菜花掰成小瓣洗净...
2019年10月12日 118 views 0

减肥菜谱:低脂菌菇汤

减肥菜谱:低脂菌菇汤
推荐理由:天气渐凉,来碗热呼呼的汤暖暖胃。菌菇是美食里不可缺少的主角,富含生物活性物质,味道也很鲜香。配合豆制品以及各种鲜蔬,给身体提供优质蛋白质,同时也是补充微量元素的能手。准备食材:豆腐一块,蟹味菇100g,香菇3朵,胡萝卜半根,红枣2~3颗。做法步骤:1、将豆腐切成大小的合适的薄块;蟹味菇,香...
2019年10月11日 103 views 0

减肥菜谱:香菇烩豆腐

减肥菜谱:香菇烩豆腐
推荐理由:假期吃多了各种大鱼大肉,节后可以换换豆腐或者其他豆制品来补充蛋白质。今天推荐以豆腐为主要食材的香菇烩豆腐。准备食材:豆腐150g、香菇40g、洋葱20g、西红柿50g、香葱5g、橄榄油3g、食盐1g、黑胡椒1g。做法步骤:1、豆腐切小块,焯水去腥。西红柿去皮切丁,香菇切片,洋葱、香葱切碎。...
2019年10月10日 111 views 0