减肥菜谱
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减肥的朋友们都知道,减肥的时候对吃是非常讲究的,每天吃对了食物,吃够了量,可以帮助你快速减肥的哦。下面小编给大家分享一周减肥餐,帮助你月瘦30斤,减肥的朋友可以一起和小编来看看哦。 星期一 早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个 午餐:米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳 晚餐:素面条...
现在生活中,很多朋友对减肥都有自己的见解,也有一套自己的方法,网上也有很多方法,比如21天减肥法,那么什么是21天减肥法呢?下面小编给大家分享21天减肥法食谱,想要了解的朋友可以一起来看看哦。 什么是21天减肥法? 21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用...
对于减肥,想必大家都知道三分练,七分吃,所以怎么吃对减肥是非常重要的,吃对了瘦身效果会非常明显哦,下面小编给大家分享三天快速减肥法的瘦身食谱,想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看哦。 第一天食谱 早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。 午餐:1份青菜沙拉、海鲜义大利面、1个苹果。 晚餐...
推荐理由:鸡胸肉价格亲民,蛋白质含量丰富。再加上各种口感丰富的蔬菜丁,让主食也可以提供更全面的营养。准备食材:鸡胸肉100g、豌豆50g、胡萝卜50g、糙米20g、大米30g、橄榄油0.2勺、酱油3g、生抽2g。做法步骤:1、糙米浸泡过夜,大米浸泡半小时备用。2、鸡胸切丁,加少许生抽料酒腌制20分钟...
推荐理由:蛋白质丰富的自制鸡肉丸加在番茄调味的意面中,只需一碗就能给你完整的饱腹感和营养。准备食材:意面50g、西红柿1个、洋葱48g、橄榄油5g、食盐2g、黑胡椒1g、鸡胸肉100g、香菇30g、胡萝卜20g、蛋清一个。做法步骤:1、鸡胸切块;香菇、胡萝卜、洋葱切碎备用;2、将鸡肉、香菇、胡萝卜、...
推荐理由:糙米提供充足的缓释碳水,在糙米中加入各种蔬菜丁,这样吃简单、减脂又营养。准备食材:糙米50g、胡萝卜100g洋葱20g、橄榄油2g大蒜5g、香葱5g、生抽2g。做法步骤:1、将糙米浸泡过夜,蒸熟放凉备用。2、洋葱、胡萝卜切丁,香葱、大蒜切碎备用。3、锅底抹少量油,将蒜末、洋葱碎炒香。4、再...
推荐理由:早餐除了选择单一某种食物作为主食,也可以各种食物搭配起来,不仅营养丰富,口感也会更多样化,来试试这款全麦红薯饼吧。准备食材:红薯120g,全麦面粉20g,白芝麻10g,橄榄油3g。做法步骤:1、红薯切块,蒸熟后压成泥。2、在红薯泥中加入全麦粉,混合成面团。3、捏成丸子后压成饼状,撒上白芝麻...
推荐理由:牛肉搭配辣椒一起炒制得来了爆香牛肉,在搭配一份烫菜和糙米饭,带来超强的饱腹感,营养又美味。准备食材:瘦牛肉150g,红辣椒20g、干辣椒6g、生姜6g、大蒜5g、橄榄油3g,料酒3g,食盐2g,生抽3g。做法步骤:1、牛肉切薄片,放入姜丝、料酒腌制。辣椒、大蒜切碎;2、炒锅预热,倒少许油,...
推荐理由:鱿鱼的营养价值很高,富含人体必需的多种氨基酸,且必需氨基酸组成接近全蛋白,减肥期间可以适量选择。准备食材:鱿鱼150g,青红辣椒各20g,蒜泥10g,橄榄油3g,食盐1g,生抽3g,料酒2g,生姜3g。做法步骤:1、将鱿鱼处理干净,表面切花刀,切块备用。2、小锅中加入姜片,煮沸,将鱿鱼片放...
推荐理由:这款营养丰富的杂蔬热汤面不仅适合健身人群,也超适合学生党,想减肥就不要总选择泡面,杂蔬荞麦面走起。准备食材:鸡蛋1个、荞麦面条(鲜)80g、油菜40g、娃娃菜80g、西红柿半个、酱油5g、食盐1g、橄榄油半勺(约5g左右)、大蒜5g、大葱5g。做法步骤:1、各种蔬菜洗净,番茄切块。2、锅底...
推荐理由:豆腐富含优质蛋白和钙元素,和略带一些辣味的咖喱配在一起,味道非常不错,减肥期间也可以适量选择哦。准备食材:豆腐150g、胡萝卜50g、青椒50g、洋葱20g、咖喱粉10g、橄榄油少量。做法步骤:1、豆腐切成小块,用不粘锅抹少油或无油,将豆腐两面煎至微黄盛出。2、胡萝卜、洋葱、青圆椒切小丁。...
推荐理由:酸菜里本身富含大量呈味氨基酸,搭配鱼非常鲜美,不需要再加其他的调味品。玉米在这里充当的是碳水的角色。一碗汤下去,饱腹感满分!准备食材:黑鱼一条、玉米100g、平菇50g、卷心菜50g、酸菜30g、青椒5g、红柿子椒5g、橄榄油3g。做法步骤:1、黑鱼洗净,片成鱼片。其他食材切好,平菇撕条。...
推荐理由:辣椒和鸡胸肉的组合,让蛋白质和辣椒素一起让你温暖起来,爱吃辣的坚决不能错过。准备食材:鸡胸肉100g、红柿子椒40g、青椒40g、黄瓜半根、花生仁15g、橄榄油半勺、香葱3g、生姜3g、大蒜3g、食盐2g、料酒5g、生抽2g、黑胡椒1g。做法步骤:1、鸡胸肉切丁,用料酒、生抽、黑胡椒腌制约...
推荐理由:牛里脊是脂肪含量低,优质蛋白含量较高的红肉类,钾、磷、镁等矿物质及烟酸含量丰富。搭配高纤维的杏鲍菇,营养全面,饱腹感强。减脂、增肌人群都推荐食用。准备食材:牛里脊80g,杏鲍菇80g,黑胡椒1g,红辣椒5g,绿辣椒5g,料酒3g,蚝油3g,生抽2g,橄榄油小半勺。做法步骤:1、牛里脊肉切成...
推荐理由:蘑菇的营养价值很高,味鲜可口,而且有消食、提神、平肝阳的作用,对高血压、消化不良有较好的防治效果,对控制体重的人来说,热量适中,饱腹感也很强。准备食材:蘑菇适量,青红椒30g,葱、姜各3g,蚝油4g,鸡精1g。做法步骤:1、把蘑菇洗干净切小块,青椒和红椒切碎。2、锅里放少油烧热,放蒜、姜片...
推荐理由:莴笋属于浅绿色根茎类蔬菜,富含膳食纤维及多种维生素矿物质,营养价值高,饱腹感强,同时也有润肠通便,利尿缓解水肿的作用。准备食材:莴笋一根,新鲜红辣椒一颗,橄榄油小半勺,盐,鸡精少许。做法步骤:1、将莴笋根部,用小刀反方向切割,把外表的粗皮割掉;2、再将尾部细嫩的皮削干净,只留下内部青绿色的...
推荐理由:鸡肉和猪牛羊肉相比,其蛋白质含量较高,脂肪含量较低,同时富含人体必需的氨基酸,其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似,是优质蛋白质来源,推荐选择。准备食材:鸡胸肉100g、孜然粉1g、黑胡椒1g、大蒜3g、橄榄油半勺、生抽3g、食盐1g。做法步骤:1、鸡胸肉切小块、蒜剁碎,放入碗中。2、依次加...
推荐理由:把香菇、油菜拌入米饭,让米饭也包裹香菇的香味,焖饭赋予一碗饭更多的味道和口感。准备食材:糙米60g、香菇50g、油菜40g、海米15g、橄榄油3g、食盐2g。做法步骤:1、糙米浸泡过夜,将糙米按正常煮饭程序蒸熟。2、香菇切片,油菜切小段。平底锅预热,抹少许橄榄油,放入香菇翻炒,再放入海米和...
推荐理由:补充优质蛋白,除了肉蛋奶,也可以试试豆腐,一起来看看,怎么才能把豆腐做的更好吃。准备食材:豆腐150g、香菇40g、洋葱20g、西红柿50g、香葱5g、橄榄油3g、食盐1g、黑胡椒1g。做法步骤:1、豆腐切小块,焯水去腥。西红柿去皮切丁,香菇切片,洋葱、香葱切碎;2、平底锅预热,锅中抹少许...
推荐理由:牡蛎富含大量的锌元素,搭配高钾的冬瓜,在保证营养均衡的同时又可帮助身体排出多余的水分。准备食材:冬瓜300g、牡蛎干20g、干木耳20g、橄榄油3g、生姜5g、料酒3g、食盐1g、香葱3g。做法步骤:1、牡蛎干泡发,加料酒、姜丝腌制。2、冬瓜去皮切块,木耳泡发后撕成小朵,香葱切碎。3、炒锅...