减肥菜谱
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到了夏天对于女性朋友们来说就可以穿好看的衣服,为了穿好看衣服,很多女性朋友都会选择减肥瘦身,下面小编给大家分享夏季健身减肥餐,果汁类和三餐类完美搭配的详情介绍,想要了解的朋友一起来看看吧。 果汁类——要饱腹,更要愉悦 在饮品中,天然果汁比水有滋味,比茶...
推荐理由:主食新花样——土豆鸡蛋饼。也很推荐在早餐吃,搭配一杯无糖豆浆,营养丰富的一餐,很饱腹。准备食材:鸡蛋1个、土豆70g、全麦面粉20g、香葱5g、橄榄油2g、食盐1g。做法步骤:1、土豆切丝,清水浸泡去淀粉,香葱切碎。2、鸡蛋放入少许盐打散拌匀,将所有食材混合。3、平底锅预热,抹一层油,将...
推荐理由:吃腻了牛奶泡燕麦,可以来试试燕麦鸡蛋饼,开启早餐新吃法。准备食材:鸡蛋1个,燕麦50g,纯牛奶100g,食盐1g。做法步骤:1、燕麦加牛奶浸泡放入冰箱冷藏过夜。2、取出浸泡好的牛奶燕麦,打入一个鸡蛋,加少许盐混合均匀;3、平底锅预热,抹少量油,中小火将蛋饼煎至两面金黄,燕麦鸡蛋饼就做好了...
推荐理由:喜欢自己动手的小伙伴可以自制全麦卷饼,搭配富含优质蛋白的鸡胸肉,以及大量的蔬菜,吃起来超满足。准备食材:鸡胸肉80g、卷饼1张、甜椒60g、生菜2片、黄瓜30g、柠檬汁4g、咖喱粉3g、辣椒粉2g、黑胡椒1g、橄榄油2g。做法步骤:1、将鸡胸肉洗净切成1cm左右厚片,撒入咖喱粉、辣椒粉...
推荐理由:五彩的沙拉富含各种维生素和矿物质,用酸酸的油醋汁拌匀后,满足了眼睛也满足了胃。准备食材:玉米粒100g,黄瓜1根,甜椒1个,胡萝卜100g,柠檬汁8g,蜂蜜2g,橄榄油2g,黑胡椒1g。做法步骤:1、将黄瓜、甜椒、胡萝卜洗净并切粒备用,玉米煮熟并取出玉米粒;2、半个柠檬榨汁,与橄榄油、蜂蜜...
推荐理由:用番茄、洋葱、胡萝卜为汤底慢炖一个小时得到的鸡腿肉,满满的优质蛋白。准备食材:去皮鸡腿肉200g,胡萝卜50g,洋葱20g,西红柿1个,橄榄油3g,食盐2g,黑胡椒1g,干香草1g。 做法步骤:1、鸡腿去皮,用刀划几道,撒黑胡椒、干香草、少许盐腌制半小时以上。2、洋葱、胡萝卜、西...
推荐理由:熟食店里的牛肉大多偏咸,今天就来自制卤牛肉,在低盐低油的同时带来卤味优质蛋白质,很适合减脂、增肌、塑形人群。准备食材:准备食材:牛腱肉200g,生姜10g,料包10g。做法步骤:1、牛腱子去除筋膜,切成拳头大小;2、将八角、桂皮、小茴香、香叶、干辣椒、白芷、花椒、陈皮、山楂、肉豆蔻卤料用纱...
推荐理由:口感爽脆并富含钾元素的莴笋搭配高蛋白及优质脂肪的鸡蛋,均衡营养的同时味道也更加鲜美。准备食材:莴笋250g,鸡蛋2个,橄榄油3g,淀粉2g,食盐2g。做法步骤:1、将莴笋去皮,洗净后切片备用。2、用热水焯烫莴笋,当其颜色略变深,迅速捞出,用凉水过凉,控干水份备用。3、锅中倒入少许油,将鸡蛋...
推荐理由:牛肉富含优质蛋白,铁、锌等营养素,是减脂推荐的低脂红肉,今天就来推荐一款搭配新鲜蔬菜制作的,饱腹又暖身的豆芽番茄牛肉汤。准备食材:豆芽100g,金针菇100g,西红柿1个,番茄酱10g,生姜5g,食盐5g,瘦牛肉100g。做法步骤:1、牛肉切薄片,西红柿去皮切片,金针菇,豆芽洗净备用。2...
推荐理由:全麦卷饼提供了充足的碳水,搭配各种蔬菜做成全麦蔬菜卷饼,营养满满,和无糖豆浆搭配,便组成一款完美的营养早餐。准备食材:全麦卷饼1张,土豆50g,胡萝卜50g,海带丝30g,莴笋50g,橄榄油2g,食盐1g。做法步骤:1、海带泡发后切丝,胡萝卜、莴笋、土豆丝去皮切丝备用。2、平底锅预热,抹少...
推荐理由:菜心属于深绿色叶菜,富含膳食纤维、多种维生素及矿物质,营养价值高,饱腹感强,很适合减肥期间选择。准备食材:菜心250g,大蒜10g,橄榄油2g,蚝油3g。做法步骤:1、菜心洗净切去老梗,切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热,放少许食用油,加入蒜泥爆香,再放入菜心快速翻炒,断生。3、出锅前倒入少...
推荐理由:推荐一份香浓汤面,面条选择的是荞麦面,相比白面条营养价值更高;加上鸡蛋,豆干以及各种蔬菜搭配,美味营养,饱腹感也很强。准备食材:荞麦面50g,西红柿1个,香菇30g,鸡蛋1个,豆腐干30g,想吃6g,橄榄油少量,食盐2g,白胡椒1g,醋5g。做法步骤:1、荞麦面煮熟,过凉水捞出沥干,拌...
推荐理由:鸡胸肉中蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,脂肪含量却很低,是减脂期间推荐选择的饮食之一。准备食材:鸡胸肉150g,橄榄油少许,淀粉少许,咖喱粉5g,辣椒粉3g,黑胡椒2g,柠檬汁1g。做法步骤:1、将鸡胸肉洗净,切成1cm左右厚片后,撒入淀粉,咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁;2、腌...
推荐理由:可乐鸡翅是很多人的最爱,怎样在减肥期间也能解解馋虫,来来看看今天推荐的的可乐鸡翅无糖版吧,在家自己动手,从控糖控油开始。准备食材:鸡翅150g,零度可乐200g,食盐2g,料酒5g,姜6g,生抽5g,黑胡椒1g。做法步骤:1、鸡翅两面划几刀,加料酒、生抽、盐、黑胡椒、姜片腌制半小时以上。...
推荐理由:鸡胸肉是堪比鱼虾的高蛋白、低脂肪的食材,非常适合减肥增肌人士,和黄瓜、木耳、胡萝卜搭配起来,营养均衡,清爽无负担!准备食材:鲜鸡胸肉一块,鲜豆皮半张,香芹一根,胡萝卜半个,生姜一小块,盐,生抽,醋各适量,花椒油少许。做法步骤:1、适量鸡胸肉洗净,放入锅中,加姜片,煮30分钟。煮好后晾凉,...
推荐理由:今天推荐的是水煮菜改良版——油煮菜,和传统水煮菜的寡淡以及食堂炒菜的重油重盐相比,油煮菜可以在保证营养的同时最大程度兼顾美味。也很适合宿舍党只需要一个小煮锅就可以烹调。准备食材:青菜200g,鸡蛋1个,香油5g,虾皮5g。做法步骤:将小青菜或可以买到的绿叶蔬菜洗净,鸡蛋打到碗中并打散备用...
推荐理由:瘦牛肉属于低脂高蛋白红肉,是优质蛋白质来源,富含铁、锌等微量元素。搭配青椒红椒等深色蔬菜,营养价值高,饱腹感也极强。准备食材:瘦牛肉100g,红椒30g,青椒30g,洋葱50g,蛋清1个,橄榄油小半勺,食盐1g,料酒3g,生抽2g。做法步骤:1、牛肉切丝放入碗中备用。拌入一个蛋清、将黑胡...
推荐理由:今天推荐一道养胃小菜,双色甘蓝丝。紫甘蓝属于深色蔬菜,富含维生素C、花青素,营养素密度高,饱腹感强,推荐作为沙拉生食,有助于减脂。搭配的卷心菜也是热量较低的一种蔬菜,富含维生素C,叶酸,营养价值也很棒。准备食材:卷心菜100g,紫甘蓝50g,白醋3g,盐2g,白芝麻5g,橄榄油2g。做法步...
推荐理由:豆腐富含堪比肉类的大豆蛋白,这道菜不论口感还是味道,都值得你一试。准备食材:豆腐200g,鸡蛋40g,蒜泥3g,红辣椒3g,香葱2g,食盐1g,橄榄油3g,生抽2g。做法步骤:1、豆腐切块,蒜泥、红辣椒、香葱切好备用;2、鸡蛋打散,加入少许盐,将豆腐放入蛋液浸泡几分钟;3、不粘锅预热,锅中...
推荐理由:菠菜属于深色蔬菜,植物活性物、维生素和矿物质含量丰富,跟鸡蛋这种优质蛋白搭配,美味又营养。准备食材:菠菜100g,鸡蛋1个。生抽7g,虾皮5g。做法步骤:1、菠菜洗净,焯水后挤干水分,切碎备用。2、鸡蛋打散备用。在蛋液中加入菠菜和虾米,搅拌均匀。3、将混匀的蛋液倒入模具,放入锅中大火蒸...