分类:减肥小知识

减肥小知识?减肥百科网(jianfeibaike.com)为你专业分享最常见的100个减肥小知识,助你顺利减肥!

膳食纤维、膳食纤维的食物有哪些?

膳食纤维、膳食纤维的食物有哪些?
富含膳食纤维的食物有哪些?减肥期间会常提醒选择一些富含膳食纤维的食物。那么为什么推荐选择?富含膳食纤维的食物又有哪些呢?膳食纤维虽不能被消化吸收,但对人体有着重要的生理作用。例如对肥胖症、便秘、动脉硬化、心脑血管疾病等问题的改善,维持肠道健康等。建议正常成年人每日摄入膳食纤维在25g~30g,但由于...
2019年08月21日 14 views 0

睡觉减肥法、睡觉能减肥吗?

睡觉减肥法、睡觉能减肥吗?
有研究发现,在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。而能量摄入增加的原因,有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,在睡眠不足的情况下,人体脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少,而胃细胞分泌的“饥饿素”数量则会上升,进而影响人的食欲,使...
2019年08月20日 30 views 0

凉粉、凉皮、凉面,减肥可以吃吗?

凉粉、凉皮、凉面,减肥可以吃吗?
凉粉、凉皮、凉面这些小吃的主要的营养成分就是碳水化合物(淀粉),它们的升糖速度较快;另外还存蛋白质含量严重不足、B族维生素、钾等矿物质在加工的过程中流失也比较大。可以说营养价值很低。如果夏天每顿饭都以吃这些「凉」的食物为主,别的食物吃得太少,那么很容易缺乏蛋白质和维生素。但即便是营养低,也招架不住...
2019年08月17日 46 views 0

晚饭不吃能减肥吗?

晚饭不吃能减肥吗?
通过不吃晚餐减肥明显是一种杀鸡取卵的减肥方式,弊大于利,以下简单整理了不吃晚餐的危害。增加胃肠疾病发生的风险 长期来看,不吃晚餐从下午到第二天早上空腹时间太长,胃排空之后继续分泌胃酸,却没有食物中和,长期下来可能会产生肠胃疾病。可能导致必需营养物质摄入受限 大多数人很难做...
2019年08月16日 40 views 0

怎么减肥、减肥吃什么瘦的快?

怎么减肥、减肥吃什么瘦的快?
减肥期间在控制整体热量摄入的前提下,我们对食物的选择也需要讲究起来。一起来看看那些需要少吃或戒掉的食物。第一个要数油炸食物。1g脂肪的产能系数是同等重量蛋白质和碳水化合物的2倍多,简言之它的热量很高。下次看到or闻到炸鸡、薯条、糖油饼、炸年糕等煎炸食物,请自觉屏蔽。另外各种动物肥肉,动物皮...
2019年08月15日 60 views 0

辣椒、减肥可以吃辣吗?

辣椒、减肥可以吃辣吗?
减肥可以吃辣吗?减肥期间建议饮食尽量清淡,所以不少人会认为饮食清淡就是少油少辛辣,但是对于减肥的人来说,清淡其实更多意味着少油(清)少盐(淡)。因为过多的脂肪往往会导致热量超标,而过多的盐则是造成水肿和不小心吃过量的元凶。但辛辣呢,其实指的是辣椒、胡椒、花椒等香辛料对味觉的刺激。实际上这些辅料本身热...
2019年08月14日 57 views 0

运动、体重、围度、运动后体重不变

运动、体重、围度、运动后体重不变
减肥有一段时间了,为什么围度在减少,但体重变化较小呢?一般这样的情况出现在刚开始增加运动的减肥者身上。因为在饮食和运动的配合下,脂肪被消耗,导致围度直接减少。但运动在消耗热量的同时还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例;同时由于运动量的忽然增加,肌肉需要存储一些能量来应对增加的运动量,存储能量...
2019年08月13日 56 views 0

聚餐、聚餐邀请

聚餐、聚餐邀请
减肥期间有聚餐邀请,我们该如何应对?聚餐原则奉上。第一:食物选择。尽量选择清淡新鲜、少加工的食物,比凉拌蔬菜,清蒸水煮的鱼虾肉,或者一些蒸煮类的其他新鲜食材。而香肠,肥肉,煎炸类,糖醋类的食物咱们尽量做到不吃,优先选择低脂,低盐,低糖的食物。第二:关于进餐顺序。优先选蔬菜,没有明显饥饿感之后,在搭配...
2019年08月10日 76 views 0

空腹跑步好吗?

 空腹跑步好吗?
除一些有血糖调节、心脑血管问题的人群应避免外,其他正常健康人群一般都可以进行空腹锻炼。空腹锻炼前应注意多喝水,补充足量的水分;空腹状态下不建议做力量训练或高强度极限锻炼,因为没有充足的糖原支撑,无法很好地完成任务,建议以中低速有氧锻炼为主,例如游泳、慢跑、快走等。当然,每个人的身体素质、运动能力不同...
2019年08月09日 69 views 0

怎么瘦手臂?

怎么瘦手臂?
在减脂过程中,只减手臂是不太好实现。脂肪作为能源被调动而释放能量,并不存在所谓的“就近原则”,必须要借助整体脂肪的减少才能够达到所谓的局部瘦身效果。也就是说,想要瘦手臂,也需要全身性的减脂运动。除了减掉手臂多余的脂肪外,可以对手臂肌肉进行局部塑形锻炼,通过特定的动作来训练手臂的肌肉线条,呈现出更美的...
2019年08月08日 76 views 0