分类:减肥小知识

减肥小知识?减肥百科网(jianfeibaike.com)为你专业分享最常见的100个减肥小知识,助你顺利减肥!

减肥便秘了怎么办?

减肥便秘了怎么办?
减肥期间常常会遇到便秘的问题,严格来讲出现这样的情况并非是真正意义上的便秘,也不属于疾病范畴。减肥期间出现排便不规律的情况主要是由于在减脂时摄入食物分量及热量都比正常饮食要少,在肠道内的食物残渣自然没有平时多,所以达不到平时每天一次的排便频率也是正常的。此时要在饮食上多调整,尽量以糙米、燕麦等全谷粗...

跑步前热身运动一定要做吗?

跑步前热身运动一定要做吗?
不仅是跑步前热身,做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合,而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位,为之后更激烈的运动做好准备。总结了一下锻炼前热身的好处,一起来学习下。1、降低运动受伤风险  热身后,肌肉的血流量增加,可以减少血管壁阻力,降低肌肉黏...

喝醋能减肥吗?

喝醋能减肥吗?
喝醋不能减肥,但适量地吃一些醋,对减肥有一定帮助。有研究发现,在和高GI食物一起食用的情况下,添加醋可以降低餐后血糖反应的效应,避免因为餐后血糖水平过高而促进脂肪合成。另外还有研究表明,运动后摄入醋+高GI碳水可以明显加快糖原恢复速率,而更快的糖原恢复速率,就意味着糖原可以更高效地进入肌肉,从而更...

热量高的食物容易胖吗?

热量高的食物容易胖吗?
减肥的人对高热量的食物都是避而远之,甚至吃一口都觉得内疚。其实吃高热量的食物会不会胖,要看摄入热量是多少?是否大于身体消耗热量?当摄入热量大于身体消耗热量时,身体会将多余的热量储存下来,才会逐渐发胖;假如每天只吃一份500kcal的高热量食物,甚至还会因为总摄入热量过低、营养摄入不全面而日渐消瘦...

什么蔬菜减肥效果好?

什么蔬菜减肥效果好?
根据蔬菜淀粉含量及特性,简单分为两大类:一、淀粉类蔬菜:例如莲藕、南瓜、土豆、山药、芋头、薯类、豌豆等。这类蔬菜淀粉含量较高,可直接替代部分主食。与精制米面相比,它们的纤维素、维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感强,吃同样的热量时,更不容易让人饥饿。需要注意,在选择此类型蔬菜时,要适当减少主食,避免...

吃高纤维饼干会胖吗?

吃高纤维饼干会胖吗?
对于饼干控来说,减肥不能吃饼干真的是难以接受,于是很多商家纷纷推出各种高纤维饼干,很受人追捧。那吃高纤维饼干真的不会胖吗?而事实上,在不控制总热量的情况下,吃高纤维消化饼干一样会有长胖的风险。高纤维饼干之所以被人们如此追捧是因为含较多的纤维成分,能提供较好的饱腹感,认为可以控制热量,减少其他食物的摄...

快跑和慢跑哪个更减肥?

快跑和慢跑哪个更减肥?
跑步速度的快慢和减肥效果之间并非是绝对关系。不论是慢跑还是快跑,减肥效果要看这次运动消耗的总热量。从科学角度来说,相同的运动时间,跑得快的人能量消耗越多;但是同一个人,跑相同的距离,速度快或慢,能量消耗的差异并不大。跑步速度的快慢决定了跑步的心率。跑步心率太低,运动强度不够,燃脂效果不好;心率太高...

减肥饿了怎么办?

减肥饿了怎么办?
首先要分清是饥饿感还是食欲。饥饿感源于身体内部多种因素的调节,是寻求进食的内在生理驱动力;而食欲则多受外界因素影响所产生的推动进食的心理因素。当真的是因为外界因素所产生进食心理时,不必过分压抑自己的食欲,可以适量加餐,优先选择低脂低热量的食物,比如低糖份的蔬果、小份的酸奶或牛奶。同时寻找原因,只有找...

吃低脂食物一定有利于减肥吗?

吃低脂食物一定有利于减肥吗?
很多人在减肥时都推崇吃低脂食物,一方面觉得低脂饮食可以有效控制、减少脂肪的摄入;另一方面觉得低脂即低卡,吃多少都可以,饱腹。真的是这样吗?一起来揭开这个减肥误区吧。其实低脂食物在食用不当的情况下,对减肥并无帮助。一方面,低脂食品必须在限量的基础上摄入,如果因为低脂就放心大量食用,总能量没有减少,也就...

减肥推荐怎样的吃饭顺序?

减肥推荐怎样的吃饭顺序?
在减肥过程中,除了注意膳食结构和食量控制外,调整吃饭顺序也是极为重要的一点。比较推荐的吃饭顺序为:少油蔬菜→主食→肉类。首先多吃少油的蔬菜,保证蔬菜的供应,另外蔬菜所带来的饱腹感,可以有效的控制主食和肉类食物,减少多余热量摄入。而蔬菜中富含膳食纤维,胃排空速度较慢,延缓了饥饿感的到来,也同时延缓了餐...