酸奶和牛奶最主要区别是酸奶相对于牛奶乳糖被酶解，更适合有严重乳糖不耐受的人群。所含的其他的营养素，两者差异并不是很大，都是钙、蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源，按个人喜好及身体耐受情况选择即可。但需要注意的是，市售的酸奶往往为了口感添加了较多的糖，在选择酸奶时要多参考食品外包装的配料表和营养成...
坚果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维、钾、镁、以及多种B族维生素和植物多酚等营养物质，营养价值高同时含有一定的保健作用。但坚果脂肪含量很高，若不加节制的食用可能会促进肥胖的发生。因此建议早餐时或者上午加餐时，选择单手一小把坚果，量不超25g（去壳坚果约10~15粒），一周不超50g，尽量避免在...
碳水化合物会导致长胖的说法是不正确的。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪，在摄入过量的情况下，都会变成脂肪在体内储存，造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间要全面考虑所有食物中的能量，而并非完全归罪于碳水化合物（糖类）。肥胖并非单一因素导致的，控制体重一定要控制所有食物中总能量的摄入，同时要保持均衡的...
很多妈妈们都有相同的困扰，孕期及月子期间大量补充营养，导致了体重增加很多。产后最想做的事情就是把体重减下来，恢复到怀孕前的好身材。但是，哺乳期能减肥吗？当然，控制体重是任何时候都需要的，哺乳期的妈妈们也是一样。大多数人在孕期体重增长的较快、较多，这个时候按照均衡饮食的原则，满足营养素需求，在不影响哺...
慢跑和快走哪个减肥效果好，不能只考量其热量消耗，更应该关注是否适合自己。慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群；对比慢跑而言，快走更为轻松、并且容易进行，更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步的人群。在减肥的客户中，体重基数一般较大，且身体各项机能较...
减肥吃什么主食好？那自然要先了解什么是主食？主食顾名思义就是餐桌上所占比重最多的食物，是碳水化合物的主要来源。主要作用是给机体供能、维持血糖的稳定，特别是大脑、神经系统和红细胞几乎是完全依赖血糖来供应能量的；同时还可以起到节约蛋白质、帮助脂肪正常代谢的作用。在满足能量供应的情况下，多余的碳水化合物会...
减肥可以吃肉。肉类是优质蛋白质的来源，而且能够提供更长时间的饱腹感，减肥适量吃完全可以。在选择肉类时，建议以瘦肉为主，其中鱼虾优先，禽类次之（如鸡、鸭），最后是畜类（牛羊猪肉等），每日摄入肉类可以参考手心大小的量。饮食中摄入肉类并不是让人长胖的主要原因，而是吃肉的过程中摄入了过量的脂肪。比如吃肥肉，...
减肥期间体重下降速度的个体差异较大是很正常的。 每个人的基础代谢率不同、身体成分不同、运动消耗不同、自身体重也是不同的。在相同热量摄入的情况下，进行相同强度和时间的运动，自身基数越大，运动消耗的就越多，减重速度相对就更快；而对于体重基数相同的人，进行相同饮食和相同运动时间、强度的情况下，身...
主食顾名思义是指餐桌上主要食物，不同地域的人主食的选择也是不同的，一般来说，主食中多富含碳水化合物。根据不同主食的特点，大致分了以下几类，减肥主食该如何选择？看看以下内容便可做到心中有数。第一类：精细主食。如米饭、米粉、馒头、面条、白面包、年糕等，这类主食被精细加工，维生素含量比较少，饱腹感较低，餐...
减肥方法
