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减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?

减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?
减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?一直是大家纠结的问题,这次重新整理回复一下。肉类是优质蛋白质的主要来源,能提供更强的饱腹感,减肥期间适量的吃肉是可以的。但有4个注意事项。1、正确选肉、控制量。2016版膳食指南,推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,减肥人群可以按照最低限食用;...

有氧运动和无氧运动,怎么区分?

有氧运动和无氧运动,怎么区分?
之所以分为有氧运动和无氧运动,主要是为了更好的理解。实际人体的供能系统有三种,分别是:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。1)磷酸原系统:在运动开始后的8秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要由此系统供能。2)糖酵解系统:在运动开始后的3分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要...

女人喝啤酒能减肥吗?

女人喝啤酒能减肥吗?
无论是啤酒、白酒、红酒等带有酒精的饮品都不能帮助减肥,而且减肥期间要尽量少喝或者不喝,除此外正常成年人也应限量饮用,避免过量对健康造成损害。 很多人都了解过量饮酒对健康的损害,但不知对减肥也有很大的影响。简单整理了减脂不喝酒的原因,主要为以下几点:纯能量饮品,含极少甚至不含营养素。1g乙醇...

魔芋减肥有效果吗? 魔芋怎么吃减肥?

魔芋减肥有效果吗? 魔芋怎么吃减肥?
准确来说,在控制总能量摄入的情况下,适量用魔芋代替小部分食物有助于减轻体重,并能达到更强的饱腹感,从这个角度讲魔芋减肥有效果。但不能长期单一的作为减肥食物食用。魔芋有助于减重,是因为魔芋本身热量就非常低,含有大量的魔芋葡甘聚糖,是一种水溶性膳食纤维,进入肠胃后可以吸收身体内的水分,膨胀,进而增强饱腹...

“减肥食物”是否存在?哪些属于减肥食物?

“减肥食物”是否存在?哪些属于减肥食物?
每一种食物所含的营养成分不同,要做到合理营养、健康减肥,必须有多种食材组成的平衡膳食才能满足人体的需求,所以也就不存在某单一食物为“减肥食物”的这一说法。 更加不提倡吃某一种食物来减肥,而是在控制总热量的前提下选择营养密度高的食物。比如拒绝各类添加糖、饱和脂肪多的食物等。 之所以...

慢跑和快走,哪个是减肥好方法呢?

慢跑和快走,哪个是减肥好方法呢?
上文《慢跑和快走,哪个减肥效果更好?》有提到,慢跑和快走的选择不能只考量其热量消耗,更应该关注是否适合自己。慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高,比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群;对比慢跑而言,快走更为轻松、并且容易进行,更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步的人群。在减肥的客户中...

慢跑和快走,哪个减肥效果更好?

慢跑和快走,哪个减肥效果更好?
在体重基数和运动时间相同的情况下,慢跑的减肥效果更好一些。原因在于慢跑和快走有着不同的运动机制。人体在行走的模式下,身体的重量至少会有一只腿在支撑着。而跑步的过程中,则存在肌肉爆发用力,使身体处于腾空无支撑的状态。在人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。跑步时,身体其实是反复进行“肌肉发力——腾...

吃碳水化合物会发胖吗

吃碳水化合物会发胖吗
这种说法是不正确的。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪,摄入过量,都会变成脂肪在体内储存,造成肥胖的真正原因是能量过剩。要全面考虑所有食物中的能量,而并非完全归罪于碳水化合物(糖类)。肥胖并非单一因素导致的,控制体重一定要控制所有食物中总能量的摄入,保持均衡的膳食结构,增加适当的体育锻炼。...

减肥好方法之,特别关注7大长胖关键时期

减肥好方法之,特别关注7大长胖关键时期
对于减肥好方法来说,预防大于治疗。很多时候,我们胖了很难减,但是预防肥胖却轻松许多,需要的就是有意识的对自己进行管理。除了控制饮食以及锻炼之外,预防肥胖其实从我们出生就开始了,接下来在每一个关键时期,我们都存在不知不觉发胖的风险。1、婴儿期肥胖大部分的家长,特别是老一辈人,喜欢把小婴儿养得白白胖胖的...

魔芋、燕麦、玉米等食物的减肥好方法,真的可以减肥吗?

魔芋、燕麦、玉米等食物的减肥好方法,真的可以减肥吗?
在减肥过程中,关于“吃什么减肥”这个问题被问到的频率还是很高的,估计也是很多人一直想知道的。因为不少人心里存在一种认知,只要吃某些特定的食物,就不会长肉,就能够减肥。其实呢,哪有什么神奇的减肥食物。有句话说的好,没有不好的食物,只有不好的膳食。因为食物是单一的,膳食是组合的,组合得好,每种食物都能发...