减肥好方法之“5125”

我们一直在提倡的减肥好方法就是养成健康生活方式,之前还给大家提供了一份健康生活的清单。(《一份清单,听说做到的人呢都瘦了》)

但是,有没有一个可以关于建立健康生活的指南呢?

还真有,而且是中华预防医学会健康传播分会在国家卫计委等机构和部门的指导下在全国推广的健康激励计划,主题是“5125,乐享健康生活”


5125,谐音“我要爱我”。代表了以下指南和建议:


“5”——建议每天用至少5分钟做自己快乐、放松的事;如听听音乐、看看书、发发呆、和宠物一起玩等等;

这个5估计大多数人都能够很轻松的掌握啦,特别是发呆,如果把发呆,换成冥想,可能效果会更棒呢。


“1”——建议每天运动1小时、掌握1项运动技能、每周增加1次力量锻炼、加入1个运动社群。

运动方面,我们之前发布的一些文章,可以参考:

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“12”和“25”——倡导“智慧选择”,享受美味的同时,保持健康。

食物的多样化,按照新版膳食指南中的要求,普通人每天应当摄入12种以上食物,每周应当摄入25种以上食物

关于吃不同的食物,之前有写过一些关于饮食的文章,比如看食物颜色食物颜色,学会饮食均衡。

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倡导“三减”——选择低油、低盐、低糖食物。建议公众学习读懂营养标签,可选择小包装、低糖或无糖的食品和饮料

关于营养标签,低糖无糖食品,我之前也写过文章,可以回顾学习下。

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看完这个“乐享生活计划”,除了5分钟的让自己快乐的方式之外,其他的关于饮食、运动、以及日常健康的要求,跟我们提出的健康生活理念真的是不谋而合。所以猛然发现,原来我们早就在执行这个理念了。

5125,就是“我要爱我”。减肥的过程,也是爱自己的过程,让自己更美丽,更健康。

最好的方式,还是把生活方式转变成为减肥的一部分。如果胖了,那么正好用健康的生活方式瘦下来,如果不胖,那么正好可以长期的保持身材。这才是永不反弹的秘诀。

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