运动完多久可以喝水？

人体口渴的反应总是滞后于身体的需求，在感觉口渴时，人体已经失去2%左右的水分了。通常在中高强度运动后都会出现口渴的现象，及时补水是毋庸置疑的。

但是在运动过程中，因大量出汗导致体内水分流失较多，血液中的盐含量也会下降，其他一些矿物质也会不同程度的流失。此时若大量喝水可能会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。运动后在口渴严重的情况下，及时补水没错，但是应该采取正确的饮水方式帮助缓解。

例如可以用水漱口，或者采取少量多次的方式饮水，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15~20分钟。饮水速度要慢，不可过猛，不可一次喝足，必要时可以适当增加一点电解质。

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