减肥便秘了,该怎么办?

减肥便秘了,该怎么办?

要知道,减肥期间出现便秘或者排便不规律的现象,这本身不是一种疾病。因为在减脂时摄入食物分量及热量都比正常饮食要少,在肠道内的食物残渣自然没有平时多,所以达不到平时每天一次的排便频率也是正常的。

在出现排便不规律的情况下,首先要调整自己情绪,避免过度紧张而影响排便。另外可以在饮食上多调整,尽量以糙米、燕麦等全谷粗粮作为主食选择,搭配充足的蔬菜及适量水果,从而获取充分的膳食纤维来促进肠道的蠕动,增加便便的体积,促进排便。同时应保证饮水量,进行适量的体育锻炼,这些好习惯可以在一定程度上帮助缓解。

另外建议经常出现便秘或排便不规律的小伙伴,可以自己做一些记录。通过记录自己的饮食、起居信息、运动与每日排便情况等等,找到自己排便不规律的原因,从而进行针对性的调整。


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