减肥需要注意什么?减肥应该怎么吃?

减肥应该怎么吃

减肥需要注意什么,应该怎么吃?

a)选小号餐具。很多人是看碗吃饭,当餐具里剩下食物没有吃完的时候,会觉得自己没吃饱,或者出于节省思想加饭,久而久之胃就被撑大了。

b)减慢进餐速度。有的人进餐速度过快,吃的较多,常常是进餐结束后才发现已经吃的很撑了,后知后觉。减慢进餐速度,每口食物在口中细细咀嚼,给大脑足够长的时间接受信号。

c)注意饮食结构,选对进餐顺序。一些进食量基本能保证,但是每餐摄的热量却很高。简言之,吃的食物体积小,但热量不低。进餐时应该选择合适的食材,注意选对烹调方式,另外参照建议进餐顺序,先蔬菜,半饱后,在搭配一口蔬菜,一口主食,一口肉类,这样有助于餐后血糖平稳,进食热量也不会太高,营养也能保证基本的全面。


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