减肥好方法?减肥需要注意什么?

减肥好方法

减肥期间有什么好方法,需要注意什么?

a)多饮水。有时候想吃东西并不一定是身体需要,也有可能是身体缺水的表现。建议轻微饥饿或者感觉想吃一些东西的时候,先大口喝一杯温开水。一般因口渴导致的食欲增加,通过补水就可以冲淡食欲。

b)不要长期压抑食欲。减肥需要节制饮食,而非节食。减肥时,高热量的食物应循序渐进的控制少吃,在特别想吃时允许自己浅尝,解馋,而非一味的抑制。

c)正常吃到想吃的食物,选择饱腹感较强的食材。因为正餐吃的不满足,想吃的食物没有吃到,两餐之间出现食欲增加的可能会更大。如果是这一类情况,可以正餐增加一些喜爱的食物,同时要在正餐吃到一定量的优质蛋白质和富含膳食纤维的食物。

d)多关注饥饿感出现的时间,一般空闲时才会有主动找零食的冲动。在这个特殊时间段,可以给自己安排一些感兴趣或者需要占住双手、需要深度思考的事情。


大家好,我是苏玉

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