804减肥食谱有哪些?减肥技巧是怎样的

  很多朋友都想自己减肥,但是减肥效果不是很好。其实,只要掌握一些减肥的方法,是可以帮助自己快速减肥的!804减肥食谱怎么样?接下来小编整理了以下几种,让你轻松减肥。

804减肥食谱有哪些?减肥技巧是怎样的

804减肥食谱

  减肥技巧有哪些

  吃水果要适量

  很多人为了减肥,不惜将水果当正餐吃,或者是比平时多吃一半。其实,水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品,但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量,加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以,想要减肥的话,每天200克的水果摄入是最佳的选择。

  另外,饭前吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。

  吃东西要专心

  很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这样能欣赏节目的同时还能享受美食,真可谓是一举两得。可是,这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐,这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

  零食千万别多吃

  高热量的零食是减肥的大敌,想要减肥的MM切记要少吃。当然,馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的,还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以,用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

  睡前尽量不吃东西

  睡前尽量不要吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入。

  足量水分帮助瘦身

  减肥期间吃的东西较少,这样容易造成便秘,多喝水能改善这个问题。另外,多喝水能提高新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感,容易造成热量摄入过多的后果,对减肥非常不利。

804减肥食谱有哪些?减肥技巧是怎样的

804减肥食谱

  法国804减肥食谱有哪些

  第一天 (水果日):

  早饮:咖啡或茶(不加糖的)

  早中晚:在三餐吃饭时间可以任意吃各种水果 建议是吃哈蜜瓜或者西瓜,但不能吃香蕉。

  第二天(蔬菜日):

  早饮:同上!(不喜欢喝咖啡或者茶的可以跳过,不是严格要求)

  早中晚: 三餐吃饭时间,不吃水果,改吃蔬菜建议:有叶子的蔬菜和绿色蔬菜但不能吃:豆类,玉米等 注意烹调方式,不可炒,不可加黄油等油腻的调料,所以煮是最好了。

  第三天(蔬菜+水果日)

  早中晚:综合前两日的食谱,可以同时吃前两日的水果+蔬菜。

  第四天(香蕉酸奶日):

  早中晚:改为全天3-8个香蕉(建议是5个)再加各种奶产品

  第五天(肉加西红柿日):

  早中晚:总共300g的肉(家禽肉,小牛肉,鱼)/ (或者)3-4只*蛋(整天哦) +6个新鲜西红柿(整天)

  第六天(肉+绿色蔬菜日):

  早中晚:总共300g肉绿色和绿叶蔬菜随便吃(建议蔬菜和肉一起在三餐时间吃,蔬菜随意的量)

  第七天(蔬菜+糙米日):

  早中晚:蔬菜+糙米(按白米吃)

  第八天(同上):

  早中晚:和第七天一样,但今天可以适当喝不带糖的鲜果汁。

  804减肥食谱有哪些?相信大家看了上面的内容,已经有所了解了,有喜欢的朋友可以关注小编哦,小编会为你带来更多减肥的内容。


大家好,我是苏玉

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