减肥食谱有哪些?怎样才能快速减肥

  随着我们的生活越来越好,在生活中有很多朋友变的肥胖,大多数朋友不得不进行减肥。那么,减肥食谱有哪些?怎样才能快速减肥,今天我们就来学习一些健康的减肥办法吧。

减肥食谱有哪些?怎样才能快速减肥

减肥食谱

  怎样才能快速减肥

  饮食:

  饮食是长胖的重要原因之一,所以想要减肥,就要合理的规划饮食。比如多吃蔬菜、吃五谷杂粮、水果等,主要是不要多吃油腻辛辣的东西和少吃多餐。还有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒,多喝酸奶可以很好的促进消化。

  运动:

  健康科学的运动,也可以很好的帮助减肥。很多人以为运动的越多减的越快,其实不一定,这个要根据个人的体制来判断。有些人的体制是运动是多,汗也流了但是没有减肥反而增加了肌肉。所以最科学实用的运动就是,在清晨5.30~7.30之间起来运动半小时或者一小时可以有效的减肥,还有就是晚上饭后出去运动半个或一个小时,这两个时段是减肥最好的时段。当然在其余的时间如果可以,你也可以适量的运动,但是不要过多运动。

  辅助:

  还有一些辅助减肥的小妙招,比如喝一些天然的减肥茶或汤比如:荷叶茶、冬瓜汤、素菜汤、绿茶等等都有助于排毒吸油。

减肥食谱有哪些?怎样才能快速减肥

减肥食谱

  减肥食谱有哪些

  一、低卡金蛋优格

  材料:鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料:原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。

  做法:

  1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉,去壳切对半摆盘。

  2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷兰芹碎即可。

  功效:

  玉米其实是非常好的替代食物,除了一样含有淀粉,但热量却只有白米饭一半外,以玉米粒中的膳食纤维为例,100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克,是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动,加速排便的特性,有助于预防便秘与大肠癌,对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

  二、魔芋炒彩椒

  原料:魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精

  做法步骤:红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。把红黄彩椒块放入,翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒均匀即可。

  功效:

  1.葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。

  2.可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度,能迅速形成胶态,防止消化酶与食物之间发生作用,进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度,降低餐后血糖,这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降,达到减肥的功效。

  以上就是减肥食谱有哪些的全部内容了,相信大家心里应该有了了解了,减肥还得坚持,坚持下来就一定会看到效果。


大家好,我是苏玉

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