减肥食谱计划 不用饿肚子也可以瘦下来

  现在的女孩子非常爱美,稍微吃多点东西,就怕自己胖了,不能穿上好看的衣服了。天天都说着要减肥,可是一看到美食,却还是忍不住就买来吃。加上有些人平常很懒,也不肯出去运动。这样怎么可能减肥呢?所以小编为大家带来一份一周的减肥食谱计划,让你不用饿肚子也可以瘦下来。

减肥食谱计划 不用饿肚子也可以瘦下来

减肥食谱计划

  一周减肥食谱计划

  (星期一)

  早餐:全麦面包两片,一杯酸奶,十颗葡萄干。

  午餐:芹菜二米粥,准备芹菜,大米小米。把芹菜洗干净后切小段,大米小米洗干净后放锅里加入适量清水,用大火煮粥煮开后改小火煮二十分钟,最后加入芹菜煮五分钟即可。

  晚餐:可以吃生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用盐调味,别吃热量高的沙拉酱~

  (星期二)

  早餐:一碗豆浆,一个鸡蛋,两片全麦面包

  午餐:一碗番茄豆腐豆芽汤,准备番茄和豆腐,豆芽菜以及香菜。把番茄洗干净切块,豆腐切小方块豆芽菜去根洗干净,香菜洗干净切段。开锅加入清水和豆腐块煮五分钟,随后加入番茄块和豆芽菜稍微煮一下,最后加盐调味再加入香菜即可。

  晚餐:可以像星期一晚餐那样吃,也可以吃海带雪梨番茄汤。准备海带,雪梨,无花果,瘦肉,番茄,陈皮蜜枣。把瘦肉洗干净后去腥味,陈皮洗干净放锅里加入适量水开锅,加入雪梨,海带,番茄,瘦肉,蜜枣陈皮以及无花果,煮开后改小火慢煮两小时,最后加盐调味即可。

  (星期三)

  早餐:牛奶一杯,苹果一个,花卷一个。

  午餐:准备草鱼,木耳,菜心,料酒,水淀粉,葱姜,色拉油,干淀粉。把草鱼洗干净后切片沾一些干淀粉开锅煎炸一下,木耳泡发洗干净,菜心洗干净,葱姜切碎。开锅倒入色拉油烧热加入葱姜爆香后,加入鱼片,木耳以及菜心翻炒,最后加入料酒,盐,用水稀释淀粉倒进去即可。

  晚餐:什锦乌龙粥,准备冬瓜仁,干荷叶,薏仁,红小豆,乌龙茶。把原料都洗干净放锅里加水煮到豆子熟,把干荷叶和乌龙茶用纱布包好放进去一起煮,煮上八分钟左右取出纱布即可完成!

减肥食谱计划 不用饿肚子也可以瘦下来

减肥食谱计划

  (星期四)

  早餐:一个鸡蛋,一碗黑米红豆粥,一碗凉拌萝卜丝

  午餐:芹菜炒墨鱼,准备墨鱼,芹菜,红椒丝黄椒丝,色拉油,鸡精,盐。把芹菜洗干净后切段,墨鱼洗干净内脏切段用开水烫一下去掉腥味。开锅加入色拉油烧热加入葱花爆香后,加入芹菜翻炒,再加入墨鱼以及红黄椒丝炒均匀,最后加入鸡精和盐调味即可。

  晚餐:晚餐要清淡,可以吃水煮青菜搭配赤小豆粥一起。赤小豆粥做法非常简单,用大米和赤小豆入锅加适量水烧开后改小火熬成粥就OK了!

  (星期五)

  早餐:咸鸭蛋一个,红薯大米粥一碗。

  午餐:玉米须菊花粥,用温水稍微浸泡一下新鲜的玉米须后冲洗干净,菊花去蒂摘下花瓣洗干净,大米洗干净。开锅加入清水,首先放入玉米须煮十分钟后去掉玉米须,再加入大米熬粥,最后加盐和菊花以及玉米须稍微煮一下即可。

  晚餐:晚餐可以参照星期二的晚餐食谱哦~

  (星期六)

  早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。

  午餐:燕麦片粥,开锅加入适量水加入燕麦片晒开后用小火煮到麦片熟烂浓稠即可。

  晚餐:晚餐吃水煮青菜或者生菜沙拉,记住一定不要沙拉酱哦~可以搭配赤小豆粥一起吃,做法请参照星期四的晚餐食谱。

  (星期日)

  早餐:一个馒头,苹果,一碗蒸蛋羹。

  午餐:丝瓜炖豆腐,把丝瓜去皮洗干净后切块,豆腐切小块用沸水过一下水后捞出来沥干水分。开锅加入色拉油烧热加入葱炒香,随后加入豆腐块,丝瓜以及金针菇翻炒,最后加盐调味即可。淀粉还是有必要加的,用水稀释淀粉倒进去煮开就OK。

  晚餐:美好星期日的晚餐可以参考星期一到六的任意一种晚餐哦~只要别加沙拉酱就好,沙拉酱热量很高!

  上面小编所说的减肥食谱计划,都是用一些比较清淡的食物搭配在一起的。大家都说健康的生活方式是早餐和午餐要丰富一点,晚餐一定要吃少一点,吃清淡一点。希望大家试试照着吃,也许你真的可以减肥成功哦。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》