聚餐、聚餐邀请

聚餐

减肥期间有聚餐邀请,我们该如何应对?聚餐原则奉上。

第一:食物选择。尽量选择清淡新鲜、少加工的食物,比凉拌蔬菜,清蒸水煮的鱼虾肉,或者一些蒸煮类的其他新鲜食材。而香肠,肥肉,煎炸类,糖醋类的食物咱们尽量做到不吃,优先选择低脂,低盐,低糖的食物。

第二:关于进餐顺序。优先选蔬菜,没有明显饥饿感之后,在搭配一些蔬菜、低脂瘦肉、适量主食吃一些。进食量控制在6~7分饱。进餐前可以喝一大杯水,或者进餐期间可以辅助喝一些素汤,这样饱腹感也会来的会更早一些。

第三:酒水,含糖饮料尽量少喝或者不喝。不论酒类还是甜饮料,对减肥的影响是蛮大的,尽量选白水、茶水或者柠檬水代替。

第四:吃动平衡。如果是晚上聚餐,夜间活动量小,热量消耗就减少了,所以热量摄入一定要多控制,在聚餐后要是能步行回家是最好的。另外也可以在聚餐当天或者第二天增加一些运动,实现吃动平衡。


大家好,我是苏玉

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