凉粉、凉皮、凉面,减肥可以吃吗?

凉皮

凉粉、凉皮、凉面这些小吃的主要的营养成分就是碳水化合物(淀粉),它们的升糖速度较快;另外还存蛋白质含量严重不足、B 族维生素、钾等矿物质在加工的过程中流失也比较大。可以说营养价值很低。如果夏天每顿饭都以吃这些「凉」的食物为主,别的食物吃得太少,那么很容易缺乏蛋白质和维生素。

但即便是营养低,也招架不住人们对它喜爱,毕竟在天热的时候,这些温度低,且爽口的食物确实会给人一种清凉感。

虽有一些不足之处,但也不必要一味地拒绝。只要搭配合理,这些清凉的小吃也可以变得健康。这里有4点建议:
1、偶尔吃,换换口味,但不要太频繁。
2、把它们作为一餐的主食,而不是只吃这一类食物。
3、建议以低卡的调味品为主,比如香醋,生抽,蒜蓉等等,麻酱、辣椒油要少量。
4、搭配蔬菜和肉、蛋、奶一起吃。比如吃凉粉、凉皮、凉面时,可以配合大量蔬菜,再加个鸡蛋或豆腐丝、鸡丝、酱牛肉等蛋白质含量丰富的食物,来弥补营养单一和不足。


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