减肥食谱一周怎么吃 一周最快速的减肥食谱推荐

  对于需要减肥的女性来说,减肥食谱是非常重要的,减肥食谱一周会有一定的效果,如果还需要继续减肥,那么食谱就继续食用。很多发胖的人都是比较懒,不想通过锻炼去减肥,锻炼有可能让我们发展成为肌肉,因此女性都不会选择锻炼去减肥。如今减肥食谱是比较普遍的,很多知名明星也会在网上分享自己的减肥食谱。

  一、一周鸡蛋食谱快速减肥法

  1、星期一

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

  2、星期二

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包(面包五吃法 你一定不会胖),葡萄水果,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,植提纤,咖啡,葡萄(挺拔体态 “长今”葡萄瘦身)水果

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

  3、星期三

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

减肥食谱一周

减肥食谱一周

  4、星期四

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,植提纤消脂,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

  5、星期五

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

  6、星期六

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

  晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

  7、星期日

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

  二、夏季一日三餐减肥食谱

  1、第一天

  早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。

  午餐:杂菜煨面1碗。

  下午茶:粟米片小食少量。

  晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。

  饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个。

  2、第二天

  早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗。

  下午茶:无糖果汁1杯。

  晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。

减肥食谱一周

减肥食谱一周

  3、第三天

  早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。

  午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。

  下午茶:饼干2片。

  晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

  4、第四天

  早餐:粟米片1碗。

  午餐:汉堡扒1块、杂菜少许。

  下午茶:粟米片小食少量。

  晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个。

  5、第五天

  早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯。

  午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律。

  下午茶:低脂乳酪1杯。

  晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

  三、一周减肥食谱瘦10斤

  1、早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥,午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭,再配一个汤(汤里不要用淀粉最好,因为土豆丝里已经含有了一定量的淀粉)。晚上请尽量在五点前吃,可以烧豆腐或者是凉拦生洋葱。

  2、早餐食用一小碗的粥,面包片来一片;午餐可以煮个鸡蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐依然请最好五点前吃可以吃绿豆继和小黄瓜一根。

  3、早餐推荐吃猕猴桃和茶;午餐西兰花加煮鸡蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是数只要清水煮哦。

  4、早餐米饭小一碗橙子一个,午餐冬瓜汤和生西红柿一枚加上一点烧牛肉,量不过多。

  5、早餐咖啡加苹果;午餐米饭小一碗加上炒青菜再加一个冬瓜汤;晚餐凉伴个小菠菜加上一碗粥。

  6、早餐麦片粥加一个橙子;午餐鸡蛋一个,烧海鱼来点。

  7、绿茶加苹果或者是黄瓜一根;午餐可以芹菜炒猪杆加上煮鸡蛋;晚上绿豆粥加上黄瓜一根。

  以上就是减肥食谱一周,不过减肥食谱进行一周是不会有很大的效果,但是可以明显看见体重的降低,这需要坚持,不能半途放弃,如果可以坚持,那么就进行一个长时间的规划,饮食规律,控制住自己。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》