七天减肥食谱有哪些 减肥是持久的过程

  作为一名女孩子,最痛苦的就是看着自己粗壮的大腿,每每看见别人婀娜多姿,纤纤细腿。然后再看看自己,简直是天壤之别。还有就是肚子上的赘肉,严重影响了美观,内心无比的难过和悲伤,因此很多女孩子都想要减肥,今天大家一起来看看七天减肥食谱。

七天减肥食谱

七天减肥食谱

  一、七天减肥食谱

  1、第一天

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  2、第二天

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  3、第三天

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  4、第四天

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  5、第五天

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:玉米须菊花粥。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

  6、第六天

  早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  7、第七天

  早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

  二、网友挑战“7天瘦10斤”,减肥食谱大公开

  1、第1天

  早餐:水煮蛋2个,少油蔬菜汤一碗。

  午餐︰清炒蔬菜1份、去皮鸡肉4片、米粉半碗。

  晚餐︰猪肉4片、蔬菜沙拉一份、乌冬面半碗。

  2、第2天

  早餐:荷包蛋1个、米粉或燕麦1碗。

  午餐︰清蒸鱼1条、苹果1个。

  晚餐︰面皮汤1碗、香蕉1根。

  3、第3天

  早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。

  午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。

  晚餐︰鸡蛋羹1份(2颗鸡蛋) 、奇异果1个、小西红柿6颗。

七天减肥食谱

七天减肥食谱

  4、第4天

  早餐︰米粉或燕麦1杯、苹果1个。

  午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。

  晚餐︰水煮蛋2个、草莓5颗、酸奶1杯。

  5、第5天

  早餐︰脱脂牛奶1杯。

  午餐︰乌冬面1碗、橙子1个。

  晚餐︰清蒸鱼半份,黄瓜半根。

  6、第6天

  早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。

  午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。

  晚餐︰米粉半份、香蕉1根。

  7、第7天

  早餐︰无糖豆浆1杯、苹果1个。

  午餐︰燕麦或米粉1碗、去皮鸡肉4片、清炒时蔬1份。

  晚餐︰鸡蛋1只、猪肉4片、黄瓜1根。

  三、7天减肥食谱减肥从饮食开始

  1、周一:早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋,而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的,并且只要吃半碗就好了,搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤,然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样,也是半碗,然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤,饭后再吃一个西红柿。

  2、周二:早上吃一个三明治,做这个也不用加太多东西,只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝,吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭,搭配的菜是凉拌西洋芹菜,喝的汤是味噌汤,然后再吃一个杨桃。

  7天减肥食谱 减肥从饮食开始

  3、周三:早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋,再吃一个大番茄,然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭,搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤,然后再吃一个猕猴桃。

  4、周四:早上吃一碗白粥和水煮青菜,然后再搭上一个荷包蛋。

  5、周五:早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。

  6、周六:早上吃一个玉米和两个小餐包。

  7、周日:早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

  对于减肥是持久的过程,在减肥途中,如果你放弃了,那么就不会成功减掉身上的赘肉,因此七天减肥食谱还是需要长期坚持食用,生活中多喝水,这样有利于排出体内的毒素,每天保持喝一次汤的量。对于饮食,是需要避免食用辛辣刺激的,容易刺激体内循环系统。


大家好,我是苏玉

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