跑步、跑步减肥的正确方法?

跑步减肥的正确方法

跑步并非是速度越快,减肥效果越好。减肥效果要看这次运动消耗的总热量。

从科学角度来说, 相同的运动时间,跑得快的人能量消耗越多;但是同一个人,跑相同的距离,速度快或慢,能量消耗的差异并不大。

跑步速度的快慢决定了跑步的心率。跑步心率太低,运动强度不够,燃脂效果不好;心率太高,进入无氧运动区间,容易提早疲劳,难以完成训练计划。如果因为跑步的速度太快,疲劳发生的太早,而减少了运动的时间,减肥的效果就会大大降低。

最理想燃脂心率是在中低强度运动下的心率,即60%-80%。当跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,这就接近最佳的燃脂心率状态;

相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是跑得有点太快了,应当适当放慢速度。


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