跑步减肥则有效果吗,这里告诉你

减肥了,明天一定要减肥,相信很多小伙伴现在都开始减肥了,你是选择什么样的减肥方式呢,有的人吃药减肥,但是绝大多数都会选择运动减肥,下面我们就说说跑步减肥怎么样。

  跑步减肥的正确方法

  1、身体挺直

  身体挺直,不要驼背,保持匀称呼吸,步幅要协调。跑动时,左右晃动幅度不要太大,不然会增加阻力。

  2、前后摆臂

  跑步时,摆臂是很重要的,如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大,通常,左右摆动不要超过身体中线,上下摆动不要高过胸部比较合适。另外,摆动手臂过程中,应尽量保持手指放松。

  3、头肩稳定

  头部和肩膀要保持稳定,眼看前方,若平时久坐办公室,肩膀僵硬,可适当做热身运动,先活动肩膀。

  4、轻轻握拳

  双手自然轻握,前臂肌肉紧绷,跑动时,不要拿着手机、饮料等物品,不然会影响身体平衡。

  5、步伐短小

  步伐不要太大,每次落脚点都要位于身体前方,如果突然加大步伐,需调整身体,不然很容易导致跟腱受伤。

跑步减肥

跑步减肥

  每天跑步多久能减肥

  有的人虽然每天跑步,但却瘦不下来,由此怀疑跑步的减肥效果。其实,瘦不下来是有原因的,主要在于跑步时间没有把握好。那跑步时间如何安排呢?每天跑步多久才能达到减肥的功效?

  每天跑步30分钟以上,才有助于燃脂,因为如果运动量太低,身体热量完全没有散发,根本无法获得效果。建议在跑步前,先做热身运动,接着慢跑30分钟,中途最好不要休息,除非太累,已出现头晕眼花等症状。另外,跑步时,也可以通过慢跑30秒,然后快跑30秒,循环反复,以达到减肥功效。

  此外,跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖,要循序渐进,一开始最好不要跑太久,建议30分钟即可,等身体适应后,再增加时间,但每次跑步时间也不要太长,以免身体过于疲劳,出现不适症状。如果坚持3个月以上,能轻松瘦下来。

跑步减肥

跑步减肥

  如何跑步来减肥?

  1、尽量要加大晚跑的训练量

  建立了一整天的食物补充后,身体里面会有很多的能量来供给身体,跑步的话不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大运动的量。晚上8:00~10:00左右跑步,能帮助食物的消化和吸收,防止脂肪在体内的堆积。但是晚上跑步的话会让神经系统一直处于兴奋状态,跑步后一个小时之后再入睡。跑步减肥需要保持良好的锻炼频率,要联系不断的有氧运动,才能够达到一定的减肥效果,所以不能半途而废。

  2、不能过度运动

  跑步减肥的运动强度一周控制在5天左右,如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态,增加了心理上的压力,甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情,当有很多压力或者烦恼时,可以通过跑步的方式减肥,不仅仅能让不良的情绪得到发泄,同时要消耗体内多余的脂肪,保持身心的健康。

  跑步的注意事项

  只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果,同时还能够强身健体。如果,方法不对,可能努力都白费了,而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点:

  首先要选择好线路,一旦选择好路线轻易不要改变,这样会监督你每天坚持下去。

  其次要固定跑步的时间,跑步的时间最好是固定的,千万不要今天早晨跑了,第二天懒了不想跑了,然后后天又开始跑,并且延长跑步的时间,这些都是不科学的。

  最后是跑步之前一定要做好热身运动,因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉,所以,跑步之前一定要热身,拉伸一些自己的手臂,活动一下膝关节、肘关节和腕关节,这样可以避免这些部位受伤。

  跑步减肥有效果吗?读完上面相信小伙伴肯定都知道了,只要时间和强度够,才能够减肥,相信肯定很多小伙伴都会选择跑步减肥,跑步是我们最常见的运动方式,你觉得跑步减肥好吗?


大家好,我是苏玉

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