减肥计划安排有哪些?需要注意哪些减肥误区?

       肥胖不仅不美观,而且还常伴有疾病,所以现在很多人都想减肥。那大家知道一般减肥计划安排有哪些吗?还有,需要注意哪些减肥误区呢?今天就一起跟小编来了解一下相关的内容吧。

  减肥计划安排有哪些?

  1)早上运动

  如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些,数量增加一些。

  另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动达到30分钟以上,才能收到比较好的减肥效果。

  2)中午运动

  中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

  如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。

  3)晚上运动

  晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

  如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

  总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于减肥。

  减肥误区

  编辑

  误解运动

  如果高喊“ 运动对减肥无效”,那其实是对运动的一种误解。共和理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师宋玉鸿强调,运动能促进整体健康,有利无害。至于所谓“无效运动”,那是因为人们对运动效果存有不实际的期望,大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。

  选“错”运动

  要减肥瘦身,偏向嬉游的休闲活动,并非首选,容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗,便选择在室内做瑜伽、普拉提等伸展运动,但因不属于有氧运动,还是难达瘦身功效。

  有的女性为了身材不吃饭减肥,最后导致自己得了厌食症。

  过度节食

  以为只要不吃就会瘦,或者只吃蔬菜水果,不吃荤。

  通过上文小编的介绍,大家应该对减肥计划安排有哪些以及需要注意的一些减肥误区有所了解了吧。想要减肥的朋友,可以按照减肥计划,控制一下饮食,相信很快就会有见效了。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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