介绍健康又有效果的7天减肥20斤食谱 告诉你如何健康减肥

阅读前重要提醒:

如果大家想减个3,5斤,可以按照我这个食谱去吃。没问题,两周时间,就能达标,很多朋友都反馈,用我的食谱特别有效。

但如果大家想减个10斤以上,甚至20,30斤,用我的减肥食谱是不行的甚至可以这么说用任何减肥食谱都是不可能的。

因为减肥是个系统化的工程,远远不是按照减肥食谱吃一吃就能瘦下来的,否则也不会有这么多胖子了。

想要系统化减肥,必须要找专业的减重指导老师,根据你的生活、工作情况,制定专门的减肥方案,并在减肥全程提供一对一跟踪指导,这样才行。

单纯只使用食谱,不仅达不到减肥目标(减重10斤以上),甚至长期使用还有可能因为缺乏必备的营养素,危害身体健康



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  减肥食谱是一个健康又有营养的减肥方法,很多朋友都是不断的尝试新颖的减肥食谱,希望通过这些健康的减肥食谱来达到减肥效果,但是减肥不是一件简单的事情。今天小编就给大家推荐一下靠谱的7天减肥20斤食谱。

  减肥瘦身是女士一生所追求完美的事儿,由于在这个不懂装懂的社会发展,很多人全是第一眼决策一个人的存亡,找个工作、谈对象、乃至一些院校面试全是那样,因此许多女性朋友以便减肥瘦身要是是听闻了什么方法都是去试一试。 

  谁不想拥有苗条靓丽的好身材呢,忙碌的上班族和课业繁重的学生都非常容易被肥胖困扰,工作学习压力大,也很容易就导致暴饮暴食,生活中没有良好的作息规律,忙的时候吃不上饭,闲了又大吃特吃。

  7天减肥20斤食谱

  第一天:

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用;

  中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘;

  晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用;

  第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

  第二天:

  早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯;

  午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗;

  下午茶:草莓5颗;

  晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗;

  这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

  第三天:

  早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶;

  午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶;

  晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶。

  第四天:

  早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗;

  中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用;

  晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯;

  今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

  第五天:

  早餐:咖啡1杯+苹果1个;

  午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗;

  晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份;

  第六天:

  早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯;

  午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗;

  晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯;

  第七天:

  早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗;

  午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个;

  晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份;

  零食:任何水果;

  以上就是给大家介绍了健康的7天减肥20斤食谱,看完后,你是不是也想尝试一下这些健康又美味的减肥食谱呢?


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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