有什么减肥食谱可以轻松减肥?分享最健康的减肥餐

  说起减肥相信很多朋友们都是觉得这是一个非常困扰的问题,减肥不是一件大事,但是做起来却是非常的艰难。市面上也是有很多的减肥产品,但是减肥效果也是一般,而且安全性也是无可知晓。今天小编就给大家分享一下健康又瘦得快的减肥餐

  作为一个正经的上班族,大家都是每天特别忙,特别是到中午吃饭的时候,根本不知道吃什么,看着臃肿的身材叫外卖都不知道如何选择,想吃点健康的都很麻烦,当我决定减肥的时候我知道,餐食肯定是要自己来解决的。于是我就开始了自己的减肥餐食,每天在家做好,直接带着便当去公司,不但健康而且热量也非常低,画面感是特别好的好。

减肥餐

  减肥餐

  三餐怎么吃最减肥?

  Morning.早餐

  我们习惯是一日三餐,人体在上午的消耗是最大的,肠胃经过一晚上的消耗,如果不吃早餐的话,半天的时间就会把身体的能量消耗掉,长期下去还容易造成身体的不适。早餐是一定要吃的,早餐可以选择一些营养价值高的食物,可以在减肥餐设计上选择一些容易消化吸收的食物,让早餐成为一天重要的营养来源一餐。比如一个鸡蛋,一杯豆浆,一个小的蒸包。这样既保证的营养、蛋白质、少量的脂肪,以及碳水化合物,为一个早上提供充足的营养。

  Lunch.午餐

  午餐,经过一上午的工作学习,消耗也是相当的大,不同的年龄不同工作等对于午餐需求也有所不同。但是原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十,可以选择一些粗粮作为主食,选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是让你暴饮暴食,一般七八分饱就可以了。而且吃饱后尽量不要直接午睡,最好有时间让食物得到消化。

减肥餐

  减肥餐

  Dinner.晚餐

  晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了,建议不要吃太多,特别是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃点水果,增加饱腹感,减少进食量,一般选择一些水果蔬菜沙拉,不要吃太多肉类,不容易消化。减少主食的量,主食是我们碳水化合物的主要来源,也是脂肪的重要来源,我们不需要不吃,只要每天减少50克的摄入量,就会收获不错的减肥效果。

  以上就是给大家带来了比较受欢迎的减肥餐,希望大家在减肥的时候,一定要选择适合自己身体体质的减肥方法,千万不要尝试一些绝食这些减肥方法。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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