肚子大怎么减掉大肚子 减掉肚子有哪些技巧

　　肚子大是当代人的困扰，特别的一些坐办公室的，因为脂肪堆积，就越坐肚子越大。那么，遇到这种情况，肚子大怎么减掉大肚子？减掉肚子有哪些技巧呢？下面来跟随小编了解了解吧！

肚子大怎么减掉大肚子

　　肚子大怎么减掉大肚子

　　肚子大是指的是腹型肥胖，又叫做内脏型肥胖，肚子大变小的最快方法是管住嘴、迈开腿、减轻心理压力，建议患者做力量型运动，增加肌肉，提高基础代谢率，燃烧更多脂肪，消耗身体更多的热量，并且改变高脂、高糖饮食规律，避免一次性过量摄入肉类及奶制品。

　　减掉肚子有哪些技巧

　　一、正确的坐姿和站姿

　　坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外，走路的时候不要驼背，要缩紧肚子的肌肉，时刻提醒自己要收腹，不要给肚子一丝放松的讯号，这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。

　　二、饭后走一走

　　在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。

　　所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

　　三、充足的水分

　　造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。

　　四、合理饮食

　　饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

　　五、腹部运动

　　瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。

　　1.平躺太空步

　　身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。

　　2.背部伸展

　　双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。

　　这些运动都是针对肚子的肌肉锻炼而设计的，长期坚持可以使肌肉紧实，肚子看起来会更小，也更有魅力。

肚子大怎么减掉大肚子

　　减肚子吃什么

　　肚子上赘肉太多，除了要多注意运动，饮食方面也要注意，日常可以吃菠菜、喝酸奶、吃蘑菇、都有减肥效果。吃菠菜对于瘦肚子是有一定的作用的，因为菠菜当中的维生素b2的含量是比较丰富的，能够燃烧体内的脂肪，除了菠菜之外，也可以选择吃小生菜、甘蓝等等，这些蔬菜当中的维生素和矿物质也是非常丰富的，对于保持身材都有好处。

　　减肚子日常可以适当的喝酸奶，酸奶对于保护肠道的环境有比较好的作用，而且还能让人的新陈代谢加快，对于减肥也是有辅助作用的。肚子上赘肉多可以吃蘑菇，因为蘑菇里面含有泛酸的成分，这样的成分能够促进体内的新陈代谢，同时蘑菇中还有比较丰富的可溶性膳食纤维，对于润肠通便也是有好处的，而且对于水肿也有一定的改善作用。减去肚子上的赘肉，是需要饮食和运动相结合的。

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大家好，我是苏玉

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