肚子大怎么减掉大肚子 减掉肚子有哪些技巧

  肚子大是当代人的困扰,特别的一些坐办公室的,因为脂肪堆积,就越坐肚子越大。那么,遇到这种情况,肚子大怎么减掉大肚子?减掉肚子有哪些技巧呢?下面来跟随小编了解了解吧!

肚子大怎么减掉大肚子 减掉肚子有哪些技巧

肚子大怎么减掉大肚子

  肚子大怎么减掉大肚子

  肚子大是指的是腹型肥胖,又叫做内脏型肥胖,肚子大变小的最快方法是管住嘴、迈开腿、减轻心理压力,建议患者做力量型运动,增加肌肉,提高基础代谢率,燃烧更多脂肪,消耗身体更多的热量,并且改变高脂、高糖饮食规律,避免一次性过量摄入肉类及奶制品。

  减掉肚子有哪些技巧

  一、正确的坐姿和站姿

  坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿,可以采用腹式呼吸法,即吸气时肚子鼓起,呼气时,肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外,走路的时候不要驼背,要缩紧肚子的肌肉,时刻提醒自己要收腹,不要给肚子一丝放松的讯号,这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。

  二、饭后走一走

  在用餐完毕后不要立马坐下,饭后直接坐下不动容易使肚子积食,不助于消化,消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积,从而堆积更多赘肉,肚子会慢慢越来越大。

  所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

  三、充足的水分

  造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘,便秘很多女性都会出现的现象,因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水,身体的水分不足从而影响肠道蠕动,造成便秘,导致小肚子有赘肉。平时多喝水,尤其是早上起来可以空腹喝水,清洗肠胃中残留的食物,利于排便。每天都要吃蔬菜和水果,蔬果中含有丰富的膳食纤维,能缓解便秘。

  四、合理饮食

  饮食要以清淡为主,想要真正的瘦下小肚子,甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃,高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜,比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物,并且含有大量的纤维素和维生素,能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

  五、腹部运动

  瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。

  1.平躺太空步

  身体平躺,背部微抬,双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒,做50-60组。

  2.背部伸展

  双腿并拢向上抬与地面成直角,双手触碰脚尖。动作持续45秒,做20-30组。

  这些运动都是针对肚子的肌肉锻炼而设计的,长期坚持可以使肌肉紧实,肚子看起来会更小,也更有魅力。

肚子大怎么减掉大肚子 减掉肚子有哪些技巧

肚子大怎么减掉大肚子

  减肚子吃什么

  肚子上赘肉太多,除了要多注意运动,饮食方面也要注意,日常可以吃菠菜、喝酸奶、吃蘑菇、都有减肥效果。吃菠菜对于瘦肚子是有一定的作用的,因为菠菜当中的维生素b2的含量是比较丰富的,能够燃烧体内的脂肪,除了菠菜之外,也可以选择吃小生菜、甘蓝等等,这些蔬菜当中的维生素和矿物质也是非常丰富的,对于保持身材都有好处。

  减肚子日常可以适当的喝酸奶,酸奶对于保护肠道的环境有比较好的作用,而且还能让人的新陈代谢加快,对于减肥也是有辅助作用的。肚子上赘肉多可以吃蘑菇,因为蘑菇里面含有泛酸的成分,这样的成分能够促进体内的新陈代谢,同时蘑菇中还有比较丰富的可溶性膳食纤维,对于润肠通便也是有好处的,而且对于水肿也有一定的改善作用。减去肚子上的赘肉,是需要饮食和运动相结合的。

  不知道朋友们看懂了“肚子大怎么减掉大肚子、减掉肚子有哪些技巧、减肚子吃什么”这三个问题的内容没有,这篇文章对久坐办公没有运动的人帮助还是很大的,如果喜欢可以收藏起来。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》