减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,这样吃轻轻松松瘦十斤!

阅读前重要提醒:

如果大家想减个3,5斤或者10斤,可以按照我这个食谱去吃。没问题,两周时间,就能达标,很多朋友都反馈,用我的食谱特别有效

但如果大家想减个甚至20,30斤,用我的减肥食谱是不行的甚至可以这么说用任何减肥食谱都是不可能的。

因为减肥是个系统化的工程,远远不是按照减肥食谱吃一吃就能瘦下来的,否则也不会有这么多胖子了。

想要系统化减肥,必须要找专业的减重指导老师,根据你的生活、工作情况,制定专门的减肥方案,并在减肥全程提供一对一跟踪指导,这样才行。

单纯只使用食谱,不仅达不到减肥目标(减重20斤以上),甚至长期使用还有可能因为缺乏必备的营养素,危害身体健康


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  肥胖困扰着很多人,暴饮暴食甚至为了减肥不吃饭节食,结果适得其反。因此一个好的饮食方法非常的重要,少吃多餐科学减肥,下面是小编为大家列举的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,大家一起看看吧!

  1、减肥食谱一周瘦10斤

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

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  2、少吃多餐不一定会瘦

  少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

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  3、减肥食谱

  想要获得良好的减肥效果,大家需要明白热量支出与摄入的基本原理,要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量,这样才能够创造热量插口,达到减肥的目的。因此减肥的食谱就较好的控制了热量摄入,能够帮助大家轻松减肥。

  首先是早餐吃两片全麦面包、5颗圣女果、4粒坚果,还有150毫升的脱脂牛奶,午餐吃大量的青菜,一块橄榄油煎的鸡胸肉,再加上一小碗藜麦粥,晚餐选择蔬菜水果沙拉,要尽可能避免沙拉酱,而选择清爽低热量的油醋汁。这样的食谱饱腹感强,营养价值高,具有较好的减肥效果。

  减肥一定要掌握科学的减肥,消耗的热量大于摄入的热量,而不是一味的节食不吃饭,暴饮暴食。以上列举的就是减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法,大家要根据自身的体质安排合理的有效的饮食习惯,这样才能看到效果!


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

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