减肥方法随着现代人对于身体健康越来越注意，为了获得理想的身材，不少小伙伴都会选择去锻炼健身，在健身过程的同时，我们也会时刻高度关注自己身体脂肪，那么下面就来和大家讲一讲什么是体脂率，多少才算标准健康的体脂率？
体脂率
一、什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。
男性和女性由于性别和身体构造的差异，正常体脂率的标准差距较大。目前比较专业的测量方法是：BIA测量法。主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。
二、什么才是标准健康的体脂率？
1、男性体脂率在15%-18%之间
2、女性体脂率在25%-28%之间
3、正确量体脂的方式
①同样的时间
最佳测量时间是早上刚睡醒，还没吃东西及喝水前量；或是每天同样的时间测，这样得到的数字才能比较。
②搭配参考纬度数字
有些人虽然体脂率正常，但腰围超过80cm，这样的体态看起来也很糟（健康状况可能也不会太好），体脂肪正常，但腰臀比不协调，体态当然也不会好。
体脂率
三、体脂与体型大致可分为5种状态
1、4%以下
臀部开始拉丝，青筋时刻崩起，竞技健身的最高等级。
2、6-10%
腹肌轮廓十分明显，是健体选手最希望的竞技状态。
3、10%-12%
普通健身爱好者的目标，肌肉分离度明显，有训练痕迹。
4、15%-20%
腹肌开始逐渐消失，被脂肪所遮盖。
5、20%以上
水桶腰明显，赘肉横飞，开始走向肥胖之路。
总之，肥胖主要看体脂率，很简单，一个人体脂率可以从身材上明显的看出来，当体脂率过高时，那么你看起来身材就是比较肥胖的。不过这里也要唠叨一下，脂肪在人体中也是必不可少要存在的，太多或太少都会影响身体健康。
POS机免费申请转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法建奀鹏招生网
