减重是很多人的难题,但只要认真做好下面10条,瘦下来也只是一个时间问题。
10条减肥基础知识,坚持做到其中的一半你就瘦了
1、去掉1/3的主食摄入,将你每天吃的主食比如米饭,馒头,烧饼,面条,面包之类的主食,去掉三分之一。通过这种方式,每日摄取的糖分较少,且不会太饿。
2、蔬菜增加一些。可食用多种蔬菜,尽量不油腻、清淡或煮熟,可保证身体营养的摄取,热量很低,又饥饿,有利于肠道蠕动,促进新陈代谢。
3、瘦肉多吃一些。尤其是白色的肉,比如鱼虾,鸡胸肉,或者瘦牛肉等,这样可以保证身体的蛋白质摄入,热量也不会太高,有利于减肥。
4、水多喝。水是没有热量的,在身体能承受的情况下,适当的比以前多喝些,可以使新陈代谢增加不少,并有利尿功能,排毒养颜,对皮肤也好。
5、睡眠充足,保证每天的精神饱满,不一定睡够8个小时,只要你不感觉困倦,那就证明身体不缺觉,反之,多睡几个小时,可以有利于身体的恢复和减肥。
6、保持饥饿感,杜绝垃圾食品摄入。减肥期间,你始终要有一丝丝饿的感觉,但是不应该很强烈,这样说明身体的热量不够,脂肪就要分解参与提供热量,自然就瘦身了。
7、坐一会儿,马上站起来,多走动,让身体处于一种运动状态,血液循环加快,不易堆积脂肪。
8、开始适当的锻炼,可以简单的快走、慢跑、自行车、舞蹈跳绳等,只要您开始锻炼,所消耗的热量比之前消耗的要多,那么,瘦的身体就离你很近。
9、和能坚持的人接近,你会受到他们的影响,久而久之,行为习惯运动方式等等都会跟着改变,坚持的毅力也会增强。
10、坚持,重复前9条!
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