减脂餐食谱一周七天一日三餐怎么做好?减脂餐需要一直吃吗?

  很多朋友对于减脂也是存在一些疑问,特别是最近的减脂餐,减脂餐到底应该怎么做才能起到减肥效果呢?今天小编就给大家分享一下减脂餐食谱一周七天一日三餐的制作教程,喜欢的朋友进来看看吧。

  减脂餐食谱一周七天一日三餐怎么做好?

  早餐-- 火腿鸡蛋全麦贝果、蔬菜、无糖酸奶、坚果1袋,蓝莓水果

  早餐要吃好,也要有主食和适当的肉类,淀粉质较少的火腿片比较方便,热量也不高,淀粉质少的火腿片做早餐非常方便,一次可以准备2-3片,煎一下就可以食用。贝果,是一种面包,市面上有许多无糖无油的贝果,红茶的、莓果的,因为贝果大都是用全麦面粉制作而成,所以口感比较有嚼劲,喜欢吃绵软吐司的你也许一开始吃不习惯,但相信我,慢慢接受它,你会尝到特别耐嚼的口感与麦香味,天然又健康,早餐的面包尽量选择全麦类的更好。

  鸡蛋,丰富的蛋白质,加少许牛奶,用平底锅煎熟或炒碎,尽量不用放食盐,可以加少许番茄酱调味拌碟就可以。另外生菜、芝麻菜都是沙拉蔬菜的一种,冰箱里可以适当备上一些,做早餐很方便。

减脂餐食谱一周七天一日三餐

  减脂餐食谱一周七天一日三餐

  【无糖酸奶+坚果】

  每天适当食用一定量的坚果,有益心脏和身体健康,切不可过多,因为坚果油脂热量也不低,在适当允许的范围内食用是推荐的。另外买酸奶的时候可以尽量选择“无糖”或者“少糖”字样的酸奶,白糖也是容易导致发胖的原因,在减脂减肥期间尽量减少糖分摄入也是很关键的。坚果和酸奶拌一拌,口感更好,加点蓝莓,增加各种维生素。

  午餐-- 荞麦挂面、煎三文鱼、胡萝卜、菜心、三文鱼海带汤

  午餐的主食是荞麦挂面,减肥期间的主食以粗粮杂粮为主,喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小,可以用荞麦挂面替代。

  三文鱼含不饱和脂肪酸,用橄榄油和适量盐煎熟即可,是非常健康营养的高蛋白肉类。

  胡萝卜切粒可以凉拌或和菜心一起水煮熟,也可以加少许橄榄油炒熟。

  【三文鱼豆腐海带汤】

  三文鱼煎熟,三文鱼骨也不浪费,小火煎一下,加几块豆腐和适量海带煮成汤,味道鲜美,还能补充蛋白质。

  晚餐-- 藜麦饭、牛肉粒、白蘑菇、白灼西兰花

  牛肉切成小粒,小火煎一下,加白蘑菇一起炒熟,加黑椒汁调味即可,西兰花可以清水白灼熟,加少许盐调味。

减脂餐食谱一周七天一日三餐

  减脂餐食谱一周七天一日三餐

  主食是藜麦,晚餐一样要有一定主食,藜麦是我比较喜欢的健康主食,饱腹感强,吃起来口感脆脆的,是非常理想的减脂减肥主食,煮藜麦还很方便,准备一口小奶锅,加入藜麦的2倍清水量,小火煮10分钟,把藜麦煮开花即可,非常方便。

  减脂餐需要一直吃吗?

  一般达到理想的减肥效果之后,是不需要一直吃。 首先理解减肥餐的意思,减肥餐本身减肥作用是很小的,只是说帮助人体人体控制食物的热量以及数量摄取,这样用来促进人体减肥,实际上想取得理想的减肥效果,还是需要搭配合理的运动才行,运动才是减肥最直接有效的方式。 因此减肥餐等到减肥到了一定程度之后,是可以不一直吃的,但日常饮食要是需要注意用量才行。

  减脂餐食谱一周七天一日三餐怎么吃好?以上就是给大家解答的相关的疑问,现在很多朋友都是喜欢吃减脂餐的,但是有些减脂餐是没有营养的,所以各位朋友在选择做减脂餐的时候,尽量选择有营养的。


大家好,我是苏玉

产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。

现提供减重指导服务,科学健康,月瘦8~15斤,保证有效,无效不收费!

微信号:xiaolujian01

转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

加微信xiaolujian01,免费领《减肥秘籍》