运动员吃的都是些什么减肥药你知道吗

　　为了保持身材，许多运动员也会吃一些减肥药，甚至比普通人吃得更多。那么运动员最好吃什么减肥药呢？

　　运动员吃什么减肥药

　　运动员通常不服用减肥药，他们的减肥主要来自合理的饮食和锻炼。在开始锻炼之前，肌肉需要一些能量来开始工作，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，只有碳水化合物才能实现。它还需要为肌肉和血液细胞补充蛋白质，并提供氧气和其他营养物质。然而，虽然身体需要储存能量，但它不需要脂肪。脂肪难以消化，长期转化为能量，也给胃带来负担。纤维也消化缓慢，所以运动前的饮食不应该是高纤维。

　　运动前的饮食摄入要注意5点:

　　1、脂肪含量低;

　　2、中等量的碳水化合物和蛋白质;

　　3、纤维含量低;

　　4、要补充足够的水分;

　　5、尽量不要去试新食物,选择身体和肠胃比较习惯的食物。

　　在运动中,保持水分充足是最为重要的;补给的目的是为了可以快速获得能量,增进运动力,减少肌肉损耗。如果运动时间不超过2小时,不需要额外补充能量,以补水为主,每20 分钟喝150 毫升矿泉水就可以了。

　　含咖啡因饮品可能导致脱水。Travis建议,如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料,那么你要喝同等体积的水,以免运动时身体脱水。

　　对长时间运动训练的人而言，在运动中补充蛋白质可以帮助功能恢复，特别是在运动超过3小时时。每个小时补充大约15克蛋白质。在锻炼时补充糖类，可提高运动效率，提高运动后的康复能力。一般情况下，每小时补充糖类最好是30~45克。

　　运动中的饮食摄入要注意3点:

　　1、确保及时补充水分。

　　2、补充蛋白质的时间要超过3小时。

　　3、适量补充碳水化合物。

大家好，我是苏玉

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